有酸素運動インターバルトレーニングとは何ですか？

高強度インターバルトレーニングとしても知られる

心臓インターバルトレーニングは、脂肪を燃やし、無駄のない筋肉を構築することを目的とした激しい心血管運動です。 通常の有酸素運動では、個人はジョギングやサイクリングなどの一般的な低強度のエクササイズに従事します。 有酸素運動インターバルトレーニングには、異なるアプローチが含まれます。短い、高強度の有酸素運動は、短い休憩によって中断されます。 激しいさまざまなトレーニングは特に重要です。身体の自然な傾向は、可能な限り少ないカロリーを節約しようとすることですが、特定の馴染みのないトレーニングに適応できない場合はエネルギーを節約できません。 運動後、体は健康的な運動後の安静時のEQに完全に戻るためにカロリーを燃やし続けますユリブリウム。 ホルモンは適切なバランスに戻され、細胞を修復する必要があり、エネルギー貯蔵庫を補充する必要があり、代謝は通常の安静レベルに戻す必要があります。 このプロセスは、正常な心血管または有酸素運動の後に発生しますが、効果は、短期間の激しい運動の後ははるかに強く、長く続きます。 本質的に、これは、さまざまな高強度のトレーニングに従事してから1日半まで、身体はわずかに増加した速度でカロリーを消費し続けることを意味します。

筋肉は、彼らがしている特定の種類の仕事に基づいて成長し、変化します。 長く、一定の運動には、筋肉の強さよりも持久力と省エネルギーの節約が必要であるため、カロリーをゆっくりと燃焼させ、持久力のために最適化された除脂肪筋を開発することにより、体はそれに応じて適応します。 一方、有酸素運動インターバルトレーニングは、mを必要とするより短く、より激しいトレーニングを強調しています短期間でより大きなエネルギー消費。 筋肉は成長し、迅速な作用のために最適化され、迅速かつ強力な筋肉の仕事を促進するためにカロリーが迅速に燃焼します。

さまざまな種類のトレーニングがさまざまな人にとって優れています。 マラソン、泳ぎ、耐久性に重点を置く他のスポーツに参加したい人にとっては、ジョギングやエクササイズバイクの作業など、単純な有酸素運動を長期間にわたって作業することがおそらく最良です。 ただし、ペースの速い、筋力、またはスピードベースのスポーツに従事する人にとって、有酸素運動インターバルトレーニングは、より適切な運動を提供できます。 心臓のインターバルトレーニングは、体重を減らして筋肉を構築しようとしている人にとっても効果的である傾向があります。