垂直脚のクランチとは何ですか？

垂直脚のクランチは、体のコアの直筋と斜めの筋肉を標的とするABワークアウトです。 それらは基本的な胃のクランチに似ていますが、クランチ中に腹部の筋肉をよりよく分離するために、脚を空気に伸ばすことを伴います。垂直脚のクランチは、平らで引き締まった胃を発達させようとしているアスリートや定義された腹部筋肉を構築しようとしているアスリートにとって重要な運動です。 アスリートは、床に垂直になるまで、足を空中にまっすぐに伸ばします。 足を交差させる必要があり、アスリートがそれらをしっかりと押すことなく、互いに近くにとどまる必要があります。 アスリートは頭の後ろに手を置くか、体の隣の床にそっと横になることができます。 t彼は体をわずかに収縮させ、肩はわずかに床から持ち上げられます。 アスリートは、腹部の筋肉を脊椎に向かって引っ張り、体の揚力が股関節の筋肉の収縮ではなく、その収縮の結果であることを確認する必要があります。

アスリートがこの位置に達したら、腹部の筋肉をリラックスさせ、上半身を床に戻す前に、彼または彼女はそれを少しの間保持する必要があります。 その後、アスリートは垂直脚のクランチを繰り返す必要があります。 繰り返しの数はさまざまですが、通常は12〜16の繰り返しが適切です。

すべてのエクササイズと同様に、この形式のエクササイズには、アスリートが認識し続けるべきいくつかの特定の側面があります。 運動中にアスリートが頭の後ろに手を置くことを選択した場合、首に引っ張らないように注意する必要があります。 また、それは重要です脚をできるだけまっすぐに保ちます。なぜなら、それらを曲げると、運動が腹部の筋肉を完全に分離するのを防ぐため、

他の腹部運動と組み合わせると、垂直脚のクランチは腹部の筋肉に顕著な利点を提供できます。 それは基本的なクランチのバリエーションであるため、垂直の脚のクランチの動きはほとんどのアスリートにとって馴染みのあるものでなければなりませんが、空中に足を維持することは、経験の浅いアスリートにとって挑戦です。 ただし、運動を行うと、腹筋に他のタイプのクランチとはわずかに異なる方法で負担がかかるため、ユニークな利点があります。