Hvad er en lodret benknas?

En lodret benkranser er en AB -træning, der er målrettet mod rectus obdominus og de skrå muskler i kroppens kerne. De ligner basale maveknuser, men involverer at udvide benene i luften for bedre at isolere mavemusklerne under crunches. Lodrette benkranser er en vigtig øvelse for atleter, der prøver at udvikle en flad, tonet mave, eller som prøver at opbygge definerede abdominale muskler.

For at udføre en lodret benkræmning skal en atlet begynde med at ligge på hans eller hendes ryg. Atleten strækker sig derefter sine ben lige i luften, indtil de er vinkelret på gulvet. Benene skal krydses og skal forblive tæt på hinanden, uden at atleten presser dem tæt sammen. Atleten kan placere sine hænder bag hovedet eller kan lade dem lyve forsigtigt på gulvet ved siden af ​​kroppen.

Fra denne position begynder atleten den lodrette benknas ved at få mave muskler. THans vilje får kroppen til at sammentrække lidt, og skuldrene løftes lidt ud af gulvet. Atleten skal trække abdominale muskler ind mod rygsøjlen og sikre, at liften af ​​kroppen er et resultat af denne sammentrækning snarere end fra sammentrækning af hoftemusklerne.

Når atleten har nået denne position, skulle han eller hun holde den et kort øjeblik, før han slapper af mavemusklerne og sænker hans eller hendes overkrop tilbage på gulvet. Atleten skal derefter gentage den lodrette benkranse. Antallet af gentagelser kan variere, men 12 til 16 gentagelser er normalt passende.

Som med alle øvelser er der nogle særlige aspekter af denne form for udøvelse, som atleten skal forblive opmærksom på. Hvis atleten vælger at placere sine hænder bag hovedet under øvelsen, skal han eller hun være forsigtig med ikke at trække på nakken. Det er også vigtigt atHold benene så lige som muligt, fordi bøjning af dem forhindrer, at øvelsen fuldt ud isolerer mavemusklerne.

Når de kombineres med andre abdominale øvelser, kan den lodrette benkranse give enestående fordele for mavemusklerne. Det er en variation af den grundlæggende knas, så bevægelsen af ​​en lodret benknas skal være velkendt for de fleste atleter, selvom at holde benene i luften kan være en udfordring for uerfarne atleter. Udførelse af øvelsen stammer dog abdominale muskler på en lidt anden måde end andre typer crunches, så den har nogle unikke fordele.