Cos'è uno scricchiolio verticale delle gambe?
Una scricchiolio delle gambe verticali è un allenamento AB che colpisce il retto obdomino e i muscoli obliqua nel nucleo del corpo. Sono simili alle scricchiolii di base dello stomaco ma comportano l'estensione delle gambe nell'aria per isolare meglio i muscoli addominali durante gli scricchiolii. Le scricchiolii delle gambe verticali sono un esercizio importante per gli atleti che stanno cercando di sviluppare uno stomaco piatto e tonico o che stanno cercando di costruire muscoli addominali definiti.
Per eseguire uno scricchiolio verticale delle gambe, un atleta dovrebbe iniziare sdraiato sulla schiena. L'atleta quindi estende le gambe dritte in aria fino a quando non sono perpendicolari al pavimento. Le gambe dovrebbero essere attraversate e dovrebbero rimanere vicine l'una all'altra senza che l'atleta le preme strettamente. L'atleta può posizionare le mani dietro la testa o lasciarle mentire delicatamente sul pavimento accanto al corpo.
Da questa posizione, l'atleta inizia lo scricchiolio delle gambe verticali contraggendo i muscoli addominali. TIl suo farà contrarre leggermente il corpo e le spalle si alzano leggermente dal pavimento. L'atleta dovrebbe attirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale e assicurarsi che l'ascensore del corpo sia il risultato di quella contrazione piuttosto che dalla contrazione dei muscoli dell'anca.
Una volta che l'atleta ha raggiunto questa posizione, dovrebbe tenerlo per un breve momento prima di rilassare i muscoli addominali e abbassare la parte superiore del corpo sul pavimento. L'atleta dovrebbe quindi ripetere lo scricchiolio delle gambe verticali. Il numero di ripetizioni può variare, ma di solito sono appropriate da 12 a 16 ripetizioni.
Come per tutti gli esercizi, ci sono alcuni aspetti particolari di questa forma di esercizio di cui l'atleta dovrebbe rimanere consapevole. Se l'atleta sceglie di posizionare le mani dietro la testa durante l'esercizio, deve stare attento a non tirare il collo. Inoltre, è importanteMantieni le gambe il più dritto possibile, perché piegarle impedirà all'esercizio di isolare completamente i muscoli addominali.
Se combinato con altri esercizi addominali, lo scricchiolio delle gambe verticali può fornire benefici eccezionali per i muscoli addominali. È una variazione dello scricchiolio di base, quindi il movimento di uno scricchiolio delle gambe verticali dovrebbe essere familiare alla maggior parte degli atleti, anche se mantenere le gambe in aria può essere una sfida per gli atleti inesperti. Eseguire l'esercizio, tuttavia, sforza i muscoli addominali in un modo leggermente diverso rispetto ad altri tipi di scricchiolii, quindi ha alcuni benefici unici.