Wat is een verticale beencrisis?
Een verticale beencrisis is een AB -workout die zich richt op de rectus obdominus en de schuine spieren in de kern van het lichaam. Ze zijn vergelijkbaar met basismaagcrunches, maar betrekken het uitbreiden van de benen in de lucht om de buikspieren tijdens de crunches beter te isoleren. Verticale beencrunches zijn een belangrijke oefening voor atleten die proberen een platte, strakke maag te ontwikkelen of die proberen gedefinieerde buikspieren te bouwen.
Om een verticale beencrisis uit te voeren, zou een atleet moeten beginnen met te liggen op zijn of haar rug. De atleet strekt vervolgens zijn of haar benen recht in de lucht totdat ze loodrecht op de vloer staan. De benen moeten worden gekruist en moeten dicht bij elkaar blijven zonder dat de atleet ze stevig samen drukt. De atleet kan zijn of haar handen achter het hoofd plaatsen of kan ze zachtjes op de vloer naast het lichaam laten liggen.
Vanuit deze positie begint de atleet de verticale beencrisis door de buikspieren op te lopen. THij zal ervoor zorgen dat het lichaam een beetje samentrekt en de schouders zullen de vloer enigszins van de vloer optillen. De atleet moet de buikspieren in de richting van de wervelkolom trekken en ervoor zorgen dat de lift van het lichaam een gevolg is van die samentrekking in plaats van contractie van de heupspieren.
Zodra de atleet deze positie heeft bereikt, moet hij of zij hem even vasthouden voordat hij de buikspieren ontspant en zijn of haar bovenlichaam terug naar de vloer laat zakken. De atleet moet dan de verticale beencrisis herhalen. Het aantal herhalingen kan variëren, maar 12 tot 16 herhalingen zijn meestal geschikt.
Zoals bij alle oefeningen, zijn er enkele specifieke aspecten van deze vorm van oefening waarvan de atleet op de hoogte moet blijven. Als de atleet ervoor kiest om zijn of haar handen achter het hoofd te plaatsen tijdens de oefening, moet hij of zij oppassen dat ze niet in de nek trekken. Het is ook belangrijk voorHoud de benen zo recht mogelijk, omdat het buigen ze voorkomt dat de oefening de buikspieren volledig isoleert.
In combinatie met andere buikoefeningen kan de verticale beencrisis uitstekende voordelen bieden voor de buikspieren. Het is een variatie van de basiscrisis, dus de beweging van een verticale beencrisis moet bekend zijn bij de meeste atleten, hoewel het houden van de benen in de lucht een uitdaging kan zijn voor onervaren atleten. Het uitvoeren van de oefening echter, spannen de buikspieren op een iets andere manier dan andere soorten crunches, dus het heeft enkele unieke voordelen.