Hva er en vertikal benknus?

En vertikal benkrise er en AB -trening som er rettet mot rectus obdominus og de skrå musklene i kroppens kjerne. De ligner grunnleggende mageknus, men innebærer å forlenge bena i luften for å bedre isolere magemuskulaturen under knasene. Vertikale benkrunker er en viktig øvelse for idrettsutøvere som prøver å utvikle en flat, tonet mage eller som prøver å bygge definerte magemuskler.

For å utføre en vertikal benkrunch, bør en idrettsutøver begynne med å ligge på ryggen. Idrettsutøveren strekker seg deretter bena rett i luften til de er vinkelrett på gulvet. Bena skal krysses og skal forbli nær hverandre uten at idrettsutøveren trykker dem tett sammen. Idrettsutøveren kan plassere hendene bak hodet, eller kan la dem ligge forsiktig på gulvet ved siden av kroppen.

Fra denne posisjonen begynner idrettsutøveren den vertikale benkrisen ved å få magemuskulaturen. THans vil føre til at kroppen trekker seg litt sammen og skuldrene løfter seg litt av gulvet. Idrettsutøveren skal trekke magemuskulaturen inn mot ryggraden og sikre at løftet av kroppen er et resultat av den sammentrekningen snarere enn fra sammentrekning av hoftemuskulaturen.

Når idrettsutøveren har nådd denne posisjonen, bør han eller hun holde den et kort øyeblikk før han slapper av magemusklene og senker overkroppen tilbake til gulvet. Idrettsutøveren skal da gjenta den vertikale benkrisen. Antall repetisjoner kan variere, men 12 til 16 repetisjoner er vanligvis passende.

Som med alle øvelser, er det noen spesielle aspekter av denne formen for trening som idrettsutøveren skal forbli klar over. Hvis idrettsutøveren velger å plassere hendene bak hodet under øvelsen, må han eller hun være forsiktig med å ikke trekke på nakken. Det er også viktig åHold bena så rette som mulig, fordi bøying av dem vil forhindre at øvelsen fullstendig isolerer magemusklene.

Når det kombineres med andre bukøvelser, kan den vertikale benkrisen gi enestående fordeler for magemusklene. Det er en variant av den grunnleggende knasen, så bevegelsen til en vertikal benkrise skal være kjent for de fleste idrettsutøvere, selv om det kan være en utfordring å holde beina i luften for uerfarne idrettsutøvere. Å utføre øvelsen, men anstrenger magemusklene på en litt annen måte enn andre typer crunches, så den har noen unike fordeler.