수직 다리 크런치 란 무엇입니까?

수직 다리 크런치는 신체의 핵심의 직장과 비스듬한 근육을 대상으로하는 AB 운동입니다. 그것들은 기본적인 위기 크런치와 비슷하지만 크런치 중에 복부 근육을 더 잘 분리하기 위해 다리를 공기로 뻗는 것을 포함합니다. 수직 다리 크런치는 평평하고 톤의 위를 개발하려고하거나 정의 된 복부 근육을 만들려고하는 운동 선수에게 중요한 운동입니다.

수직 다리 크런치를 수행하려면 선수는 등을 대고 누워서 시작해야합니다. 그런 다음 운동 선수는 바닥에 수직이 될 때까지 다리를 공중으로 똑바로 뻗습니다. 다리는 교차해야하며 운동 선수가 그들을 단단히 누르지 않고 서로 가까이 유지해야합니다. 운동 선수는 손을 머리 뒤에 놓거나 몸 옆 바닥에 부드럽게 누워있게 할 수 있습니다.

이 위치에서 운동 선수는 복부 근육을 수축시켜 수직 다리 크런치를 시작합니다. 티그의 몸은 몸이 약간 수축되고 어깨는 바닥에서 약간 들어 올릴 것입니다. 운동 선수는 복부 근육을 척추쪽으로 당겨서 신체의 리프트가 고관절 근육의 수축보다는 그 수축의 결과인지 확인해야합니다.

일단 운동 선수 가이 위치에 도달하면, 복부 근육을 이완시키고 상체를 바닥으로 낮추기 전에 잠시 동안 그것을 잡아야합니다. 그런 다음 운동 선수는 수직 다리 위기를 반복해야합니다. 반복의 수는 다를 수 있지만 12 ~ 16 회 반복은 일반적으로 적합합니다.

모든 운동과 마찬가지로, 운동 선수는 여전히 인식 해야하는이 운동의 특정 측면이 있습니다. 운동 선수가 운동 중에 머리 뒤에 손을 넣기로 선택하면 목을 당기지 않도록 조심해야합니다. 또한 중요합니다다리를 최대한 똑바로 유지하십시오. 굽히는 것은 운동이 복부 근육을 완전히 분리하는 것을 막을 수 있기 때문입니다.

다른 복부 운동과 결합되면 수직 다리 크런치는 복부 근육에 탁월한 이점을 제공 할 수 있습니다. 기본 크런치의 변형이므로 수직 다리 크런치의 움직임은 대부분의 운동 선수에게 친숙해야하지만, 다리를 공중에 유지하는 것은 경험이없는 운동 선수에게는 도전이 될 수 있습니다. 그러나 운동을 수행하면 복부 근육이 다른 유형의 크런치와 약간 다른 방식으로 긴장되므로 몇 가지 독특한 이점이 있습니다.