턱업이란 무엇입니까?

chin-up은 latissimus dorsi 근육을 강화할 수있는 운동으로, 일반적으로 위의 크고 평평한 근육이라고합니다. 턱업을하면 뒷면에 너비를 더할 수있을뿐만 아니라 뒤쪽의 팔뚝과 다른지지 근육을 강화할 수 있습니다. 운동의 변형은 뒷면의 특정 부분을 목표로하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 단순한 것이며 사람의 무게를지지 할 수있는 턱 업 바 또는 수평 막대 만 필요합니다. 손바닥이 몸을 향한 곳에 슈퍼 리프 그립을 사용하면 막대를 잡고 상단 가슴이 막대와 수평을 이룰 때까지 몸을 위로 들어 올려 운동이 완료됩니다. 대조적으로, 손바닥이 몸에서 멀어지고있는 프리커즈 그립을 사용하는 것은 턱업이 아니라 풀업입니다. 운동은 팔을 완전히 확장 한 데드 매달려야하며, 이두근이 아닌 LAT와의 리프팅 동작을 수행해야합니다. s를 밀어 움직임이 시작된 경우Houlder Blades는 서로를 향해, 운동이 이두근이 아닌 LAT를 대상으로합니다.

초보자는이 운동을 시작할 때 도움이 필요할 수 있습니다. 많은 체육관에는 도움을받는 턱업 기계가있어 운동을 더 쉽게 만들기 위해 일정량의 체중을 벗어납니다. 이 기계는 보조되지 않은 턱업으로 진행하기 위해 강도를 높이기 위해 사용해야합니다.

여러 세트와 반복을 수행 할 수 있습니다. 주먹이 시작되면 사람은 휴식을 취하기 전에 가능한 한 많은 시도를해야합니다. 사람이 한 번도 턱업을하는 것이 불가능할 때까지 운동을 반복해야합니다. 이 정보는 얼마나 많은 반복과 세트를 수행 해야하는지 결정하기위한 기준으로 사용될 수 있습니다.

다른 범위의 근육을 작동시키고 운동을 흥미롭게 유지하기 위해 수행 할 수있는 많은 변형이 있습니다. 수건 턱 업에는 바와 홀 주위에 수건을 감싸는 것이 포함됩니다.막대 대신 수건에 달려갑니다. 이것은 케이블 풀다운 머신의 삼두근 부착물로 수행 할 수도 있습니다. 운동의 어려움을 증가시킬 수있는 변형이 존재합니다. 한 가지 변형은 흉골 턱업입니다. 상단 가슴이 막대에 도달 할 때 멈추지 않고, 흉골이 막대와 수평이 될 때까지 운동은 계속됩니다.

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한 팔 턱업은 한 손으로 막대를 잡고 그 팔로 만 당겨집니다. 이것은 매우 진보 된 기술입니다. 더 쉽게하기 위해, 한 손으로 막대를 잡고 다른 손은 팔의 손목을 막기 바를 잡고 수행 할 수 있습니다. 운동이 너무 쉬워지면 무게 벨트를 착용하고 무게를 부착하면 어려움이 증가 할 수 있습니다.