Wat is een kin-up?

Een kin-up is een oefening die de latissimus dorsi-spieren kan versterken, die gewoonlijk worden aangeduid als lats-de grote, platte spier aan de achterkant. Het doen van chin-ups kan breedte aan de achterkant toevoegen en de biceps en andere ondersteunende spieren achterin versterken. Variaties van de oefening kunnen ook helpen bij het richten van specifieke delen van de achterkant. Met behulp van een gesupereerde grip waarbij de handpalmen naar het lichaam kijken, wordt de oefening voltooid door de balk te pakken en het lichaam omhoog te tillen totdat de bovenste borst gelijk is aan de balk. Het gebruik van een geproneerde grip waar de handpalmen weg van het lichaam zijn, is daarentegen een pull-up, geen kin-up. De oefening moet worden gedaan aan een dode hangen met de armen volledig uitgestrekt, en de hefbeweging moet worden gedaan met de lats en niet met de biceps. Als de beweging wordt geïnitieerd door de S te duwenHoulder Blades naar elkaar toe, het zal ervoor zorgen dat de oefening zich richt op de lats en niet op de biceps.

Beginners hebben mogelijk hulp nodig bij het doen van deze oefening. Veel sportscholen hebben een geassisteerde kin-up machine die een bepaalde hoeveelheid lichaamsgewicht afneemt om de oefening gemakkelijker te maken. De machine moet worden gebruikt om kracht op te bouwen om door te gaan naar niet-ondersteunde chin-ups.

Een willekeurig aantal sets en herhalingen kan worden uitgevoerd. Wanneer vuist begint, moet een persoon zoveel mogelijk proberen voordat hij rust. De oefening moet worden herhaald totdat het voor een persoon onmogelijk is om zelfs één kin-up te doen. Deze informatie kan worden gebruikt als basislijn om te beslissen hoeveel herhalingen en sets moeten worden gedaan.

Er zijn veel variaties die kunnen worden gedaan om verschillende spieren te werken en de oefening interessant te houden. Een handdoek-kin-up houdt in dat een handdoek om de bar en hole wikkeltDing op de handdoek in plaats van de bar. Dit kan ook worden gedaan met de triceps-bijlagen voor een kabel-pull-down machine. Er bestaan ​​variaties die de moeilijkheid van de oefening kunnen vergroten. Een variatie is de sternale kin-up: in plaats van te stoppen wanneer de bovenste borst de balk bereikt, wordt de oefening voortgezet totdat het borstbeen gelijk is met de balk.

Een kin-up van één arm omvat het grijpen van de balk met één hand en het optrekken met alleen die arm. Dit is een zeer geavanceerde techniek. Om het gemakkelijker te maken, kan het worden uitgevoerd met één hand die de balk vasthoudt en de andere hand die de pols van de arm vasthoudt die de bar grijpt. Als de oefening te gemakkelijk wordt, kan het dragen van een gewichtsriem en het bevestigen van een gewicht de moeilijkheid verhogen.