Co to jest podbródek?
Podbródek to ćwiczenie, które może wzmocnić mięśnie grzbietowe Latissimusa, które są powszechnie określane jako Lats-duży, płaski mięsień z tyłu. Wykonanie podbródków może dodać szerokość z tyłu, a także wzmocnić biceps i inne mięśnie podtrzymujące z tyłu. Zmiany ćwiczenia mogą również pomóc w ukierunkowaniu określonych części pleców.
Ćwiczenie jest proste i wymaga tylko podbródka lub dowolnego poziomego paska, który jest w stanie utrzymać ciężar danej osoby. Używając przełomu, w którym dłonie stoją przed ciałem, ćwiczenie kończy się, chwytając poprzeczkę i podnosząc ciało w górę, aż górna klatka piersiowa będzie wyrównana z prętem. Natomiast przy użyciu wyraźnego przyczepności, w której dłonie skierowane są z dala od ciała, jest podciągnięciem, a nie podbródkiem. Ćwiczenie należy wykonać z martwego zawieszenia z całkowicie rozszerzonymi ramionami, a ruch podnoszenia należy wykonać za pomocą lats, a nie biceps. Jeśli ruch zostanie inicjowany przez pchanie S.Ostrza haultera wobec siebie, zapewni, że ćwiczenie będzie ukierunkowane na LATS, a nie biceps.
Początkujący mogą potrzebować pomocy podczas rozpoczęcia tego ćwiczenia. Wiele siłowni ma wspomaganą maszynę do podbródka, która zdejmie określoną masę ciała, aby ułatwić ćwiczenie. Maszyna powinna być używana do budowy siły, aby przejść do niezrabianych podbródków.
Można wykonać dowolną liczbę zestawów i powtórzeń. Po rozpoczęciu pięści osoba powinna próbować jak najwięcej przed odpoczynek. Ćwiczenie należy powtórzyć, dopóki osoba nie będzie w stanie wykonać nawet jednego podbródka. Informacje te mogą być wykorzystywane jako linia bazowa do decydowania o tym, ile powtórzeń i zestawów należy wykonać.
Istnieje wiele odmian, które można zrobić, aby pracować w różnych zakresach mięśni i zachować interesującą ćwiczenie. Podbródek ręcznika obejmuje owinięcie ręcznika wokół baru i holDing na ręcznik zamiast baru. Można to również wykonać za pomocą załączników Triceps dla maszyny do rozciągnięcia kabla. Istnieją różnice, które mogą zwiększyć trudność ćwiczenia. Jedna odmiana to mostka podbródek:
Podbródek z jednym ramieniem obejmuje chwytanie drążka jedną ręką i podciąganie tylko tym ramieniem. To bardzo zaawansowana technika. Aby to ułatwić, można go wykonać jedną ręką trzymającą pręt, a drugą ręką trzymającą nadgarstek ramię chwytania pręta. Jeśli ćwiczenie staje się zbyt łatwe, noszenie pasa wagowego i przymocowanie wagi może zwiększyć trudność.