チンアップとは何ですか？

あごを上げることは、一般的にラテスと呼ばれるラティッシムス背筋を強化できる運動です。これは、背中の大きくて平らな筋肉です。チンアップを行うと、背面に幅が追加され、上腕二頭筋やその他の支持筋が背面の筋肉を強化する可能性があります。運動のバリエーションは、背面の特定の部分をターゲットにするのに役立ちます。

エクササイズは単純なものであり、人の重量を支えることができるチンアップバーまたは水平バーのみが必要です。手のひらが体に向いている懸念グリップを使用して、バーをつかみ、上部の胸がバーで水平になるまで体を上に持ち上げることにより、運動が完了します。対照的に、手のひらが体から離れて向いている場所では、あごではなく、プルアップであるという回避されたグリップを使用します。エクササイズは、完全に伸びた腕で死んだハングから行う必要があり、上腕二頭筋ではなく、Latsで持ち上げの動きを行う必要があります。 sを押すことによって動きが開始される場合Houlderは互いに向かってブレードし、運動が上腕二頭筋ではなくLATを標的とすることを保証します。多くのジムには、運動を容易にするために一定量の体重を取り除く補助式のチンアップマシンがあります。マシンは、アシストされていないチンアップに進むために強度を構築するために使用する必要があります。

任意の数のセットと繰り返しを実行できます。拳が始まるとき、人は休む前にできるだけ多くのことを試みる必要があります。運動は、人が一つのあごを上げることさえ不可能になるまで繰り返す必要があります。この情報は、繰り返しとセットをいくつの行うべきかを決定するためのベースラインとして使用できます。

筋肉のさまざまな範囲を機能させ、運動を面白く保つためにできる多くのバリエーションがあります。タオルのチンアップには、バーとホルの周りにタオルを包むことが含まれますバーの代わりにタオルにディングします。これは、ケーブルプルダウンマシン用の上腕三頭筋アタッチメントでも実行できます。運動の難易度を高めることができるバリエーションが存在します。 1つのバリエーションは胸骨のあごです。上部の胸がバーに到達したときに停止する代わりに、胸骨がバーで水平になるまで運動が続けられます。

片方の腕のチンアップは、片手でバーをつかみ、その腕だけで引き上げることを伴います。これは非常に高度なテクニックです。簡単にするために、片手でバーを保持し、もう片方の手が腕の手首を保持してバーをつかむことで実行できます。エクササイズが簡単になりすぎると、ウェイトベルトを着用して重量を付けると難易度が高まります。