Qu'est-ce qu'un menton-haut?
Un menton est un exercice qui peut renforcer les muscles latissimus dorsi, qui sont communément appelés lats - le gros muscle plat à l'arrière. Faire des mentons peut ajouter une largeur à l'arrière, ainsi que renforcer les biceps et autres muscles de support à l'arrière. Les variations de l'exercice peuvent également cibler des parties spécifiques du dos.
L'exercice est simple et nécessite uniquement une barre de menton-up ou une barre horizontale capable de supporter le poids de la personne. À l'aide d'une poignée supinée où les paumes sont confrontées au corps, l'exercice est terminé en saisissant la barre et en soulevant le corps vers le haut jusqu'à ce que le haut de la poitrine soit au niveau de la barre. En revanche, l'utilisation d'une poignée prononcée où les paumes sont confrontées au corps est une traction, pas un menton. L'exercice doit être effectué à partir d'un mort mort avec les bras complètement étendus, et le mouvement de levage doit être fait avec les lats et non les biceps. Si le mouvement est initié en poussant le sHoulder lames les unes avec les autres, il garantira que l'exercice cible les lats et non les biceps.
Les débutants peuvent avoir besoin d'aide lorsque vous commencez à faire cet exercice. De nombreux gymnases ont une machine au menton assistée qui enlèvera une certaine quantité de poids corporel pour faciliter l'exercice. La machine doit être utilisée pour accélérer la force afin de progresser vers des mentons non assistés.
Un nombre de jeux et de répétitions peuvent être effectués. Lorsque le poing commence, une personne devrait en essayer autant que possible avant de se reposer. L'exercice doit être répété jusqu'à ce qu'il soit impossible pour une personne de faire même un menton. Ces informations peuvent être utilisées comme référence pour décider du nombre de répétitions et d'ensembles doivent être effectués.
Il existe de nombreuses variations qui peuvent être faites pour travailler différentes gammes de muscles et garder l'exercice intéressant. Une serviette mentale implique d'enrouler une serviette autour du bar et du holDing sur la serviette au lieu de la barre. Cela peut également être fait avec les accessoires Triceps pour une machine à tirer du câble. Des variations existent qui peuvent augmenter la difficulté de l'exercice. Une variation est le menton sternal: au lieu de s'arrêter lorsque la poitrine supérieure atteint la barre, l'exercice se poursuit jusqu'à ce que le sternum soit au niveau de la barre.
Un menton à un bras implique de saisir la barre d'une main et de s'arrêter avec seulement ce bras. Il s'agit d'une technique très avancée. Pour faciliter la tâche, il peut être effectué d'une main tenant la barre et l'autre main tenant le poignet du bras en train de saisir la barre. Si l'exercice devient trop facile, porter une courroie de poids et fixer un poids peut augmenter la difficulté.