O que é um queixo?
Um queixo é um exercício que pode fortalecer os músculos latissimus dorsi, que são comumente referidos como lats-o músculo grande e plano nas costas. Fazer chin-ups pode adicionar largura nas costas, além de fortalecer o bíceps e outros músculos de apoio nas costas. As variações do exercício também podem ajudar a direcionar partes específicas das costas.
O exercício é simples e requer apenas uma barra de queixo ou qualquer barra horizontal capaz de apoiar o peso da pessoa. Usando uma alça supinada onde as palmas das mãos estão de frente para o corpo, o exercício é concluído agarrando a barra e levantando o corpo para cima até que a parte superior do tórax esteja nivelada com a barra. Por outro lado, o uso de uma garra prontada onde as palmas das mãos estão voltadas para longe do corpo é um pull-up, não um queixo. O exercício deve ser feito a partir de um penduramento morto com os braços totalmente estendidos, e o movimento de elevação deve ser feito com os lats e não os bíceps. Se a moção for iniciada pressionando o SHoulder Blades um para o outro, garantirá que o exercício tem como alvo os lats e não o bíceps.
Os iniciantes podem precisar de assistência ao começar a fazer esse exercício. Muitas academias possuem uma máquina de queixo assistida que retira uma certa quantidade de peso corporal para facilitar o exercício. A máquina deve ser usada para aumentar a força para progredir para queixos não assistidos.
Qualquer número de conjuntos e repetições pode ser executado. Quando o punho começa, uma pessoa deve tentar o máximo possível antes de descansar. O exercício deve ser repetido até que seja impossível para uma pessoa fazer um queixo. Esta informação pode ser usada como uma linha de base para decidir quantas repetições e conjuntos devem ser feitos.
Existem muitas variações que podem ser feitas para trabalhar diferentes faixas de músculos e manter o exercício interessante. Um queixo de toalha envolve envolver uma toalha ao redor do bar e holDing na toalha em vez da barra. Isso também pode ser feito com os acessórios do tríceps para uma máquina de retirada de cabo. Existem variações que podem aumentar a dificuldade do exercício. Uma variação é o queixo esternal: em vez de parar quando a parte superior da parte superior atinge a barra, o exercício continua até que o esterno esteja nivelado com a barra.
Um queixo de um braço envolve segurar a barra com uma mão e puxar apenas com esse braço. Esta é uma técnica muito avançada. Para facilitar, ele pode ser realizado com uma mão segurando a barra e a outra mão segurando o pulso do braço segurando a barra. Se o exercício ficar muito fácil, usar um cinto de peso e prender um peso pode aumentar a dificuldade.