Como escolho o melhor óleo de peixe?
O óleo de peixe é rico nos ácidos graxos ômega-3 eicosapentaenóicos (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). O corpo humano precisa de ácidos graxos ômega-3 para funcionar adequadamente, mas não pode produzi-los. Portanto, os ácidos graxos ômega-3 devem ser obtidos de fontes alimentares. Estudos também mostraram que consumir óleo de peixe com EPA e DHA pode:
- Menores de triglicerídeos no sangue.
- LDL mais baixo (ruins) níveis de colesterol.
- Aumente os níveis de colesterol HDL (bom).
- Reduza a pressão arterial.
- Reduza o risco de ataque cardíaco e derrame.
EPA e DHA são encontrados em peixes gordurosos, como salmão, sardinha, truta do lago, cavala e arenque. A American Heart Association recomenda que indivíduos com "nenhuma doença cardíaca coronariana documentada coma uma variedade de peixes (de preferência gordurosos) pelo menos duas vezes por semana. Pacientes com doenças cardíacas coronárias documentadas devem" consumir cerca de um grama de EPA + DHA por dia, de preferência de peixes gordurosos ".
Infelizmente, muitosAs pessoas não consomem a quantidade recomendada de peixes regularmente. Para aqueles que não podem ou não quererem comer a quantidade recomendada de frutos do mar, mas gostariam dos benefícios à saúde do óleo de peixe, a suplementação é uma alternativa recomendada.
Aqui estão algumas coisas a considerar ao escolher o melhor suplemento de óleo de peixe:
- Selecione um suplemento fabricado por uma empresa respeitável. Isso não significa necessariamente que os melhores suplementos de óleo de peixe são caros. Pelo contrário, muitas marcas respeitáveis são bastante econômicas.
- Evite suplementos que não possuem o tipo específico de peixe dos quais os óleos são derivados. Os suplementos que não possuem peixes específicos listados podem ser feitos de fontes inferiores ou indesejáveis.
- O melhor óleo de peixe é purificado. Muitos óleos de peixe e peixe têm altos níveis de toxinas, como mercúrio e bifenilos policlorados (PCBs). O processo de purificação reduzes a quantidade de toxinas no óleo de peixe.
- Verifique se as quantidades de DHA e EPA estão claramente listadas no rótulo. Embora o rótulo possa afirmar que existem 500 miligramas de óleo de peixe, isso não significa necessariamente que existem 500 miligramas de DHA e EPA.
- Pacientes com doença cardíaca coronariana devem verificar com o médico, se você tiver antes de iniciar a suplementação de óleo de peixe. Um médico também poderá recomendar fatores a serem considerados ao escolher o melhor óleo de peixe.
- Verifique com um médico ou prestador de cuidados de saúde antes de tomar suplementos de óleo de fígado de bacalhau. O óleo de fígado de bacalhau é rico em vitamina A, que é uma vitamina solúvel em gordura. Isso significa que qualquer excesso que o corpo não precisa é armazenado no corpo. Os níveis excessivos de vitamina A podem ser prejudiciais.