Hvordan vælger jeg den bedste fiskeolie?

Fiskeolie er høj i omega-3-fedtsyrerne eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaenoinsyre (DHA). Den menneskelige krop har brug for omega-3-fedtsyrer for at fungere korrekt, men kan ikke producere dem. Derfor skal omega-3-fedtsyrer opnås fra fødevarekilder. Undersøgelser har også vist, at indtagelse af fiskeolie med EPA og DHA maj:

• Nedre triglyceridniveauer i blodet.
• Nedre LDL (dårlige) kolesterolniveauer.
• Hæv HDL (gode) kolesterolniveauer.
• Reducer blodtrykket.
• Reducer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

EPA og DHA findes i fedtfisk såsom laks, sardiner, søørreder, makrel og sild. American Heart Association anbefaler, at personer med "ingen dokumenterede koronar hjertesygdom bør spise en række (fortrinsvis fedtede) fisk mindst to gange om ugen. Patienter med dokumenteret koronar hjertesygdomme skal" forbruge omkring et gram EPA + DHA pr. Dag, fortrinsvis fra fedtfisk. "

Desværre mangeFolk spiser ikke den anbefalede mængde fisk regelmæssigt. For dem, der ikke er i stand til eller uvillige til at spise den anbefalede mængde fisk og skaldyr, men gerne vil have de sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie, er supplementering et anbefalet alternativ.

Her er nogle ting at overveje, når du vælger det bedste fiskeolie -supplement:

• Vælg et supplement, der er fremstillet af et velrenommeret firma. Dette betyder ikke nødvendigvis, at de bedste fiskeolie -kosttilskud er dyre. Tværtimod er mange velrenommerede mærker ret økonomiske.
• Undgå kosttilskud, der ikke har den specifikke type fisk, som olierne stammer fra. Tilskud, der ikke har angivet specifik fisk, kan være lavet af underordnede eller uønskede kilder.
• Den bedste fiskeolie renses. Mange fiske- og fiskeolier har høje niveauer af toksiner, såsom kviksølv og polychlorerede biphenyler (PCB). Oprensningsprocessen reducereses mængden af ​​toksiner i fiskeolien.
• Sørg for, at mængderne af DHA og EPA tydeligt er anført på etiketten. Selvom etiketten kan oplyse, at der er 500 milligram fiskeolie, betyder det ikke nødvendigvis, at der er 500 milligram DHA og EPA.
• Patienter med koronar hjertesygdom bør tjekke med deres læge, hvis du har ført til supplementering af fiskeolie. En læge vil også være i stand til at anbefale faktorer, der skal overvejes, når man vælger den bedste fiskeolie.
• Kontroller med en læge eller sundhedsudbyder, før du tager COD -leverolie -tilskud. Torskeleverolie er rig på vitamin A, som er et fedtopløseligt vitamin. Dette betyder, at ethvert overskud, som kroppen ikke har brug for, opbevares i kroppen. Overskydende niveauer af vitamin A kan være skadeligt.