Hvad er cardiointervaltræning?

Cardio-intervaltræning, også kendt som træning med høj intensitet, er intens kardiovaskulær træning, der er beregnet til at forbrænde fedt og opbygge mager muskel. I normal cardio-øvelse engagerer en person sig i en form for generelt lavintensiv træning, såsom jogging eller cykling, i en længere periode med få, hvis nogen, pauser. Kardiointervaltræning involverer en anden tilgang: kort, højintensiv cardio-øvelser, der er præget af korte pauser. Intense, varierede træning er af særlig betydning-kroppens naturlige tilbøjelighed er at forsøge at spare energi og forbrænde så få kalorier som muligt, men det kan ikke bevare energi, hvis det ikke kan tilpasse sig til et bestemt ukendt træning.

En af de vigtigste fordele ved hjerteintervaltræning kommer fra et fænomen, der kaldes overskydende post-exercise oxyGen forbrug eller EPOC. Efter træning fortsætter kroppen med at forbrænde kalorier i et forsøg på at vende tilbage til en sund post-træning, der hviler ækv.uilibrium. Hormoner skal returneres til korrekt balance, celler skal repareres, energibutikker skal genopfyldes, og stofskiftet skal returneres til et normalt hvileniveau. Denne proces forekommer efter normale kardiovaskulære eller aerobe øvelser, men virkningerne er meget stærkere og længerevarende efter korte, intense øvelser. I det væsentlige betyder det, at kroppen for op til halvanden dag efter at have deltaget i varierede træning med høj intensitet fortsætter med at forbrænde kalorier med en lidt øget hastighed.

Muskler vokser og ændrer sig baseret på de bestemte typer arbejde, de udfører. Lange, konstante øvelser kræver udholdenhed og energibesparelse mere end muskelstyrke, så kroppen vil tilpasse sig i overensstemmelse hermed ved at forbrænde kalorier langsomt og udvikle magre muskler, der er optimeret til udholdenhed. På den anden side understreger cardiointervaltræning kortere, mere intens træning, der kræver mUch større energiforbrug på kort tid. Muskler vil vokse og blive optimeret til hurtig handling, og kalorier brændes hurtigt for at lette hurtigt og kraftfuldt muskelarbejde.

Forskellige slags træning er bedre for forskellige mennesker. For dem, der vil løbe maraton, svømme eller engagere sig i andre sportsgrene, der lægger en stærk vægt på udholdenhed, er enkle aerobe øvelser, såsom jogging eller arbejde på træningscykler i længere tid, sandsynligvis bedst. For dem, der deltager i hurtig, styrke eller hastighedsbaseret sport, kan cardiointervaltræning dog give en meget mere passende øvelse. Cardiointervaltræning har også en tendens til at være mere effektiv for dem, der prøver at tabe sig og opbygge muskler.