Co to jest szkolenie w odstępach kardio?

Trening interwałowy

Cardio, znany również jako trening interwałowy o wysokiej intensywności, jest intensywnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które mają spalić tłuszcz i budować chude mięśnie. W normalnym ćwiczeniach kardio jednostka angażuje się w jakąś formę ćwiczeń o niskiej intensywności, takiej jak jogging lub jazda na rowerze, przez dłuższy czas z kilkoma, jeśli w ogóle, pęknięć. Trening interwałowy cardio obejmuje inne podejście: krótkie ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności przerywane krótkimi przerwami. Intensywne, różnorodne treningi mają szczególne znaczenie-naturalną skłonnością ciała jest próba oszczędzania energii i spalania jak najmniejszych kalorii, ale nie może oszczędzać energii, jeśli nie może dostosować się do konkretnego nieznanego treningu.

Jedną z głównych korzyści treningu w interwałach kardio pochodzi z fenomenu zwanego nadwyżką po wysiłku po wysiłku. Po wysiłku ciało nadal spala kalorie, próbując całkowicie powrócić do zdrowego eq po wysiłkuUilibrium. Hormony muszą zostać zwrócone do właściwej równowagi, komórki muszą zostać naprawione, sklepy energetyczne muszą zostać uzupełnione, a metabolizm musi zostać zwrócony do normalnego poziomu spoczynku. Proces ten występuje po normalnych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych lub aerobowych, ale efekty są znacznie silniejsze i dłuższe po krótkich, intensywnych ćwiczeniach. Zasadniczo oznacza to, że przez okres do półtora dnia po zaangażowaniu się w zróżnicowane treningi o wysokiej intensywności ciało będzie nadal spalać kalorie z nieco zwiększoną szybkością.

Mięśnie rosną i zmieniają się w zależności od konkretnych rodzajów pracy, którą wykonują. Długie, ciągłe ćwiczenia wymagają większej ilości wytrzymałości i energii, niż siła mięśni, więc ciało odpowiednio się dostosuje przez powoli spalanie kalorii i rozwijając chude mięśnie zoptymalizowane pod kątem wytrzymałości. Z drugiej strony szkolenie w interwałach cardio podkreśla krótsze, bardziej intensywne treningi wymagające MWiększe wydatki energetyczne w krótkim czasie. Mięśnie będą rosły i zostaną zoptymalizowane pod kątem szybkiej akcji, a kalorie zostaną szybko spalone, aby ułatwić szybką i potężną pracę mięśni.

Różne rodzaje treningów są lepsze dla różnych ludzi. Dla tych, którzy chcą prowadzić maratony, pływać lub zajmować się innymi sportami, które kładą silny nacisk na wytrzymałość, proste ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging lub praca na rowerach ćwiczeń przez dłuższy czas, są prawdopodobnie najlepsze. Jednak dla tych, którzy angażują się w sporty szybkie, siłowe lub prędkości, szkolenie w odstępach sercowo-cardio może zapewnić znacznie bardziej odpowiednie ćwiczenie. Trening interwałowy cardio jest również bardziej skuteczny dla tych, którzy próbują schudnąć i budować mięśnie.