Cos'è l'allenamento a intervalli cardio?

L'allenamento a intervalli cardio, noto anche come allenamento a intervalli ad alta intensità, è un intenso esercizio cardiovascolare inteso a bruciare i grassi e costruire muscoli magri. Nel normale esercizio cardio, un individuo si impegna in qualche forma di esercizio generalmente a bassa intensità, come jogging o ciclismo, per un lungo periodo di tempo con poche, se del caso, pause. L'allenamento a intervalli cardio prevede un approccio diverso: esercizi cardio a corto e ad alta intensità punteggiati da brevi pause. Gli allenamenti intensi e vari sono di particolare importanza: l'inclinazione naturale del corpo è cercare di conservare energia e bruciare il minor numero possibile di calorie, ma non può conservare energia se non può adattarsi a un particolare allenamento non familiare. Dopo l'esercizio, il corpo continua a bruciare calorie nel tentativo di tornare completamente a una sana post-esercizio a riposoUilibrium. Gli ormoni devono essere restituiti al corretto equilibrio, le cellule devono essere riparate, le riserve di energia devono essere rifornite e il metabolismo deve essere restituito a un normale livello di riposo. Questo processo si verifica dopo normali esercizi cardiovascolari o aerobici, ma gli effetti sono molto più forti e più logici dopo esercitazioni brevi e intense. In sostanza, ciò significa che, per un massimo di un giorno e mezzo dopo essersi impegnati in vari allenamenti ad alta intensità, il corpo continuerà a bruciare calorie a una velocità leggermente aumentata.

I muscoli crescono e cambiano in base ai particolari tipi di lavoro che stanno svolgendo. Gli esercizi lunghi e costanti richiedono resistenza e conservazione energetica più della forza muscolare, quindi il corpo si adatterà di conseguenza bruciando lentamente calorie e sviluppando muscoli magri ottimizzati per la resistenza. D'altra parte, l'allenamento a intervalli cardio enfatizza gli allenamenti più brevi e più intensi che richiedono mUCH maggiore spesa energetica in un breve periodo di tempo. I muscoli cresceranno e saranno ottimizzati per un'azione rapida e le calorie saranno bruciate rapidamente per facilitare il lavoro muscolare rapido e potente.

diversi tipi di allenamenti sono migliori per persone diverse. Per coloro che vogliono gestire maratone, nuotare o impegnarsi in altri sport che pongono una forte enfasi sulla resistenza, semplici esercizi aerobici, come jogging o lavorare su bici da esercizi per lunghi periodi di tempo, sono probabilmente i migliori. Per coloro che si impegnano in sport frenetici, di forza o basati sulla velocità, tuttavia, l'allenamento a intervalli cardio può fornire un esercizio molto più appropriato. L'allenamento a intervalli cardio tende anche ad essere più efficace per coloro che stanno cercando di perdere peso e costruire muscoli.