¿Qué es el entrenamiento de intervalos cardiovasculares?
El entrenamiento de intervalos cardiovasos, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un intenso ejercicio cardiovascular destinado a quemar grasa y desarrollar músculo magro. En el ejercicio cardiovascular normal, un individuo se involucra en alguna forma de ejercicio generalmente de baja intensidad, como trotar o andar en bicicleta, durante un período prolongado de tiempo con pocas, si es que hay. El entrenamiento de intervalos cardiovasos implica un enfoque diferente: ejercicios cardiovasculares cortos y de alta intensidad puntuados por descansos cortos. Los entrenamientos intensos y variados son de particular importancia: la inclinación natural del cuerpo es tratar de conservar energía y quemar la menor cantidad de calorías posible, pero no puede conservar energía si no puede adaptarse a un entrenamiento particular no familiarizado.
Uno de los principales beneficios de la capacitación cardioval de intervalos proviene de un fenómeno llamado exceso de exceso de consumo de oxígeno de oxígeno, o EPOC. O EPOC. Después del ejercicio, el cuerpo continúa quemando calorías en un intento de regresar completamente a una ecuación saludable de descanso posterior al ejerciciouilibrio. Las hormonas deben devolverse al equilibrio adecuado, las células deben repararse, las reservas de energía deben reponerse y el metabolismo debe devolverse a un nivel de reposo normal. Este proceso ocurre después de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos normales, pero los efectos son mucho más fuertes y duraderos después de ejercicios cortos e intensos. Esencialmente, esto significa que, hasta un día y medio después de realizar entrenamientos variados de alta intensidad, el cuerpo continuará quemando calorías a una velocidad ligeramente aumentada.
Los músculos crecen y cambian según los tipos particulares de trabajo que están haciendo. Los ejercicios largos y constantes requieren resistencia y conservación de energía más que la fuerza muscular, por lo que el cuerpo se adaptará en consecuencia quemando calorías lentamente y desarrollando músculos delgados optimizados para la resistencia. Por otro lado, el entrenamiento de intervalos cardiovasos enfatiza los entrenamientos más cortos e intensos que requieren MUCH Mayor gasto de energía en un corto período de tiempo. Los músculos crecerán y se optimizarán para una acción rápida, y las calorías se quemarán rápidamente para facilitar el trabajo muscular rápido y potente.
diferentes tipos de entrenamientos son mejores para diferentes personas. Para aquellos que desean ejecutar maratones, nadar o participar en otros deportes que ponen un fuerte énfasis en la resistencia, los ejercicios aeróbicos simples, como trotar o trabajar en bicicletas de ejercicio durante períodos prolongados de tiempo, son probablemente los mejores. Sin embargo, para aquellos que participan en deportes de ritmo rápido y basado en la velocidad, el entrenamiento de intervalos cardiovasos puede proporcionar un ejercicio mucho más apropiado. El entrenamiento de intervalos cardiovasos también tiende a ser más efectivo para aquellos que intentan perder peso y desarrollar músculo.