Hvordan velger jeg den beste fiskeoljen?

Fiskeolje er høy i omega-3-fettsyrene eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Menneskekroppen trenger omega-3 fettsyrer for å fungere riktig, men kan ikke produsere dem. Derfor må omega-3 fettsyrer oppnås fra matkilder. Studier har også vist at konsumerende fiskeolje med EPA og DHA mai:

  • Lavere triglyseridnivåer i blodet.
  • Lavere LDL (dårlig) kolesterolnivå.
  • Hev HDL (gode) kolesterolnivå.
  • Reduser blodtrykket.
  • Reduser risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

EPA og DHA finnes i fet fisk som laks, sardiner, ørret, makrell og sild. American Heart Association anbefaler at individer med "ingen dokumentert koronar hjertesykdom skal spise en rekke (helst fett) fisk minst to ganger i uken. Pasienter med dokumentert koronar hjertesykdom bør" konsumere omtrent ett gram EPA + DHA per dag, helst fra fet fisk. "

Dessverre mangeFolk bruker ikke den anbefalte mengden fisk regelmessig. For de som ikke er i stand til eller uvillige til å spise den anbefalte mengden sjømat, men ønsker helsemessige fordeler ved fiskeolje, er tilskudd et anbefalt alternativ.

Her er noen ting du bør vurdere når du velger det beste fiskeoljetilskuddet:

  • Velg et supplement produsert av et anerkjent selskap. Dette betyr ikke nødvendigvis at de beste fiskeoljetilskuddene er dyre. Tvert imot, mange anerkjente merker er ganske økonomiske.
  • Unngå kosttilskudd som ikke har den spesifikke typen fisk som oljene er avledet fra. Tilskudd som ikke har spesifikk fisk som er oppført, kan være laget av underordnede eller uønskede kilder.
  • Den beste fiskeoljen er renset. Mange fiske- og fiskeoljer har høye nivåer av giftstoffer som kvikksølv og polyklorerte bifenyler (PCB). Rensingsprosessen redusereser mengden giftstoffer i fiskeoljen.
  • Forsikre deg om at mengden DHA og EPA er tydelig oppført på etiketten. Selv om etiketten kan si at det er 500 milligram fiskeolje, betyr dette ikke nødvendigvis at det er 500 milligram DHA og EPA.
  • Pasienter med koronar hjertesykdom bør ta kontakt med legen sin hvis du har før du begynner på fiskeoljetilskudd. En lege vil også kunne anbefale faktorer du må vurdere når du velger den beste fiskeoljen.
  • Ta kontakt med lege eller helsepersonell før du tar kosttilskudd på covdel. Tumleverolje er rik på vitamin A, som er et fettløselig vitamin. Dette betyr at alt overskudd som kroppen ikke trenger, lagres i kroppen. Overskuddsnivåer av vitamin A kan være skadelig.

ANDRE SPRÅK