¿Cómo elijo el mejor aceite de pescado?
El aceite de pescado es alto en los ácidos grasos omega-3 ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). El cuerpo humano necesita ácidos grasos omega-3 para funcionar adecuadamente pero no puede producirlos. Por lo tanto, se deben obtener los ácidos grasos omega-3 de las fuentes de alimentos. Los estudios también han demostrado que consumir aceite de pescado con EPA y DHA puede:
- Niveles más bajos de triglicéridos en la sangre.
- Niveles de colesterol LDL (Bad) inferiores.
- elevar los niveles de colesterol HDL (bueno).
- Reducir la presión arterial.
- Reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
EPA y DHA se encuentran en peces grasos como salmón, sardinas, trucha de lago, caballa y arenque. La American Heart Association recomienda que las personas con "ninguna enfermedad coronaria documentada se coman una variedad de peces (preferiblemente grasos) al menos dos veces por semana. Los pacientes con enfermedad coronaria documentada deben" consumir aproximadamente un gramo de EPA + DHA por día, preferiblemente de pescado graso ".
Lamentablemente muchosLas personas no consumen la cantidad recomendada de peces regularmente. Para aquellos que no pueden o no quieren comer la cantidad recomendada de mariscos, pero desean los beneficios para la salud del aceite de pescado, la suplementación es una alternativa recomendada.
Aquí hay algunas cosas a considerar al elegir el mejor suplemento de aceite de pescado:
- Seleccione un suplemento fabricado por una empresa de buena reputación. Esto no significa necesariamente que los mejores suplementos de aceite de pescado sean caros. Por el contrario, muchas marcas de buena reputación son bastante económicas.
- Evite los suplementos que no tienen el tipo específico de pescado del que se derivan los aceites. Los suplementos que no tienen peces específicos enumerados pueden estar hechos de fuentes inferiores o indeseables.
- El mejor aceite de pescado se purifica. Muchos aceites de pescado y pescado tienen altos niveles de toxinas como mercurio y bifenilos policlorados (PCB). El proceso de purificación se reducees la cantidad de toxinas en el aceite de pescado.
- Asegúrese de que las cantidades de DHA y EPA estén claramente enumeradas en la etiqueta. Aunque la etiqueta puede afirmar que hay 500 miligramos de aceite de pescado, esto no significa necesariamente que haya 500 miligramos de DHA y EPA.
- Los pacientes con enfermedad coronaria deben consultar con su médico si tiene antes de comenzar la suplementación con aceite de pescado. Un médico también podrá recomendar factores a considerar al elegir el mejor aceite de pescado.
- Consulte con un médico o proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de aceite de hígado de bacalao. El aceite de hígado de bacalao es rico en vitamina A, que es una vitamina soluble en grasa. Esto significa que cualquier exceso que el cuerpo no necesita se almacena en el cuerpo. Los niveles excesivos de vitamina A pueden ser dañinos.