Co je to brada?

Chin-up je cvičení, které může posílit svaly latissimus dorsi, které se běžně označují jako lats-velký, plochý svaly na zádech. Dělat brady může přidat šířku dozadu a také posílit biceps a další podpůrné svaly vzadu. Variace cvičení mohou také pomoci zacílit na konkrétní části zad. Pomocí supinované přilnavosti, kde jsou dlaně směřující k tělu, je cvičení dokončeno popadnutím tyče a zvedáním těla nahoru, dokud není horní hrudník v úrovni baru. Naproti tomu použití vyslovené přilnavosti, kde dlaně směřují od těla, je pull-up, ne brada. Cvičení by mělo být provedeno z mrtvých visících s pažemi plně nataženými a zvedací pohyb by měl být proveden s lats a ne bicepsem. Pokud je pohyb zahájen tlačením sHoulder čepele k sobě navzájem zajistí, že cvičení se zaměřuje na lats a ne biceps.

Začátečníci mohou potřebovat pomoc při začátku tohoto cvičení. Mnoho tělocvičen má asistovaný stroj na asistované brady, který bude sundat určité množství tělesné hmotnosti, aby se cvičení usnadnilo. Stroj by měl být použit k vytvoření síly, aby mohl postupovat do bezpodmínečných brad.

Lze provádět libovolný počet sad a opakování. Při začátku pěstu by se člověk měl před odpočinutím pokusit co nejvíce. Cvičení by se mělo opakovat, dokud není nemožné, aby člověk udělal ani jednu bradu. Tyto informace lze použít jako základní linii pro rozhodování o tom, kolik opakování a sad by mělo být provedeno.

Existuje mnoho variací, které lze provést pro práci s různými rozsahy svalů a udržování zajímavého cvičení. Chin-up ručník zahrnuje ovinutí ručníku kolem baru a holMísto baru naložte na ručník. To lze také provést pomocí příloh Triceps pro kabelový roztahovací stroj. Existují variace, které mohou zvýšit obtížnost cvičení. Jednou variancí je sternální brada: místo zastavení, když horní hrudník dosáhne tyče, cvičení pokračuje, dokud není hrudní lišta na úrovni lišty.

Chin-nahoru s jednou rukou zahrnuje jednu ruku uchopení tyče a vytáhnutí pouze tou paží. Toto je velmi pokročilá technika. Aby to usnadnilo, může být jednou rukou provedeno s držením tyče a druhou rukou drží zápěstí paže a uchopí tyč. Pokud se cvičení stane příliš snadné, může nosit hmotnostní pás a připevnění hmotnosti může zvýšit obtížnost.