Hva er en chin-up?

En chin-up er en øvelse som kan styrke Latissimus dorsi-musklene, som ofte blir referert til som lats-den store, flate muskelen på baksiden. Å gjøre chin-ups kan gi bredde på baksiden, samt styrke biceps og andre støttemuskler i ryggen. Variasjoner av øvelsen kan også bidra til å målrette spesifikke deler av ryggen.

Øvelsen er en enkel og krever bare en hake-bar eller en hvilken som helst horisontal bar som er i stand til å støtte vekten til personen. Ved hjelp av et supinert grep der håndflatene vender mot kroppen, blir øvelsen fullført ved å ta tak i baren og løfte kroppen oppover til det øvre brystet er i nivå med stangen. Derimot er det ikke en pronert grep der håndflatene vender bort fra kroppen, ikke en hake-up. Øvelsen bør gjøres fra et dødt heng med armene helt forlenget, og løftebevegelsen bør gjøres med lats og ikke biceps. Hvis bevegelsen initieres ved å skyve SHoulder -kniver mot hverandre, det vil sikre at øvelsen er rettet mot lats og ikke biceps.

Nybegynnere kan trenge hjelp når de begynner å gjøre denne øvelsen. Mange treningssentre har en assistert chin-up-maskin som vil ta av en viss kroppsvekt for å gjøre øvelsen enklere. Maskinen skal brukes til å bygge opp styrke for å komme videre til uassisterte chin-ups.

Et hvilket som helst antall sett og repetisjoner kan utføres. Når knyttneven begynner, bør en person prøve så mange som mulig før han hviler. Øvelsen skal gjentas til det er umulig for en person å gjøre en hake-up. Denne informasjonen kan brukes som en grunnlinje for å avgjøre hvor mange repetisjoner og sett som skal gjøres.

Det er mange varianter som kan gjøres for å arbeide forskjellige muskelområder og holde øvelsen interessant. Et håndkle hake innebærer å pakke et håndkle rundt baren og holDing videre til håndkleet i stedet for stangen. Dette kan også gjøres med triceps-vedleggene for en kabel nedtrekksmaskin. Variasjoner eksisterer som kan øke vanskeligheten med øvelsen. En variasjon er den sterke chin-up: i stedet for å stoppe når det øvre brystet når stangen, fortsettes øvelsen til brystbenet er i nivå med stangen.

En en armhinne innebærer å ta tak i baren med den ene hånden, og trekker opp med bare den armen. Dette er en veldig avansert teknikk. For å gjøre det enklere, kan det utføres med en hånd som holder stangen og den andre hånden holder håndleddet på armen som griper stangen. Hvis øvelsen blir for enkel, kan det å bruke et vektbelte og feste en vekt øke vanskeligheten.