Cos'è un mento?
Un mento è un esercizio che può rafforzare i muscoli latissimus dorsi, che sono comunemente indicati come lats-il muscolo grande e piatto sul retro. Fare i menti può aggiungere larghezza alla parte posteriore, oltre a rafforzare i bicipiti e altri muscoli di supporto nella parte posteriore. Le variazioni dell'esercizio possono aiutare a colpire anche parti specifiche del retro.
L'esercizio è semplice e richiede solo una barra di mento o qualsiasi barra orizzontale in grado di sostenere il peso della persona. Usando un'impugnatura supinata in cui i palmi si rivolgono al corpo, l'esercizio è completato afferrando la barra e sollevando il corpo verso l'alto fino a quando la parte superiore del torace è a livello con la barra. Al contrario, usare una presa pronunciata in cui i palmi sono rivolti lontano dal corpo è un pull-up, non un mento. L'esercizio dovrebbe essere fatto da un morto appendere con le braccia completamente estese e il movimento di sollevamento dovrebbe essere fatto con i lats e non i bicipiti. Se il movimento viene avviato spingendo la SLe lame di Houlder l'una verso l'altra, assicurerà che l'esercizio mira ai lats e non ai bicipiti.
I principianti potrebbero aver bisogno di assistenza quando iniziano a fare questo esercizio. Molte palestre hanno una macchina per chin-up assistita che toglierà una certa quantità di peso corporeo per semplificare l'esercizio. La macchina dovrebbe essere utilizzata per accumulare forza per progredire verso chin-up non assistiti.
È possibile eseguire qualsiasi numero di set e ripetizioni. Quando inizia il pugno, una persona dovrebbe tentare il maggior numero possibile prima di riposare. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto fino a quando non è impossibile per una persona fare anche un mento. Queste informazioni possono essere utilizzate come base per decidere quante ripetizioni e set dovrebbero essere fatti.
Ci sono molte varianti che possono essere fatte per funzionare diverse gamme di muscoli e mantenere l'esercizio interessante. Un mento-up di asciugamano prevede di avvolgere un asciugamano intorno alla barra e al holDing sull'asciugamano invece della barra. Questo può essere fatto anche con gli allegati del tricipite per una macchina a discesa del cavo. Esistono variazioni che possono aumentare la difficoltà dell'esercizio. Una variazione è il mento sternale: invece di fermarsi quando la parte superiore del torace raggiunge la barra, l'esercizio è continuato fino a quando lo sterno è a livello con la barra.
Un mento in un braccio implica afferrare la barra con una mano e tira su solo quel braccio. Questa è una tecnica molto avanzata. Per semplificare, può essere eseguito con una mano che tiene la barra e l'altra mano che tiene il polso del braccio che afferra la barra. Se l'esercizio diventa troppo facile, indossare una cintura di peso e attaccare un peso può aumentare la difficoltà.