Co je to vertikální krize nohou?

Vertikální krize nohou je AB cvičení, které se zaměřuje na rectus zoddominus a šikmé svaly v jádru těla. Jsou podobné základním žaludečním drtím, ale zahrnují roztažení nohou do vzduchu, aby se během drtí lepší izolovaly břišní svaly. Svislé chvění nohou jsou důležitým cvičením pro sportovce, kteří se snaží vyvinout plochý, tónovaný žaludek nebo kteří se snaží stavět definované břišní svaly.

Pro provedení svislé chrubky, sportovec by měl začít ležet na zádech. Sportovec pak natáhne nohy přímo do vzduchu, dokud nejsou kolmé k podlaze. Nohy by měly být zkříženy a měly by zůstat blízko sebe, aniž by je sportovec pevně spojil. Sportovec může umístit ruce za hlavu nebo je může nechat jemně ležet na podlaze vedle těla.

Z této polohy začne sportovec svislou chrub nohou tím, že se nakazí břišní svaly. TJeho vůle způsobí, že se tělo lehce stahuje a ramena se mírně zvedne z podlahy. Sportovec by měl břišní svaly přitáhnout směrem k páteři a zajistit, aby zvednutí těla bylo spíše výsledkem této kontrakce než kontrakcí kyčelních svalů.

Jakmile sportovec dosáhne této pozice, měl by ji na krátkou chvíli držet ji, než uvolní břišní svaly a spustí horní část těla zpět na podlahu. Sportovec by pak měl opakovat vertikální chrub nohou. Počet opakování se může lišit, ale 12 až 16 opakování je obvykle vhodné.

Stejně jako u všech cvičení existují některé konkrétní aspekty této formy, o kterých by si sportovec měl zůstat vědom. Pokud se sportovec rozhodne umístit ruce za hlavu během cvičení, musí být opatrný, aby se nezatáhl na krk. Je to také důležitéUdržujte nohy co nejhlubší, protože jejich ohýbání zabrání cvičení plně izolovat břišní svaly.

Při kombinaci s jinými břišními cvičeními může vertikální krize nohou přinést vynikající výhody pro břišní svaly. Jedná se o variantu základní krize, takže pohyb vertikální krize nohou by měl být pro většinu sportovců známý, i když udržování nohou ve vzduchu může být výzvou pro nezkušené sportovce. Provádění cvičení však napíná břišní svaly poněkud odlišným způsobem než jiné typy drkání, takže má některé jedinečné výhody.