Qu'est-ce qu'une crise verticale des jambes?
Un croquant vertical sur les jambes est un entraînement AB qui cible le rectus obdominus et les muscles obliques dans le cœur du corps. Ils sont similaires aux craquements de base de l'estomac mais impliquent d'étendre les jambes dans l'air afin d'isoler mieux les muscles abdominaux pendant les craquements. Les craquements verticaux sur les jambes sont un exercice important pour les athlètes qui essaient de développer un estomac plat et tonique ou qui essaient de développer les muscles abdominaux définis.
Pour effectuer un croquant vertical des jambes, un athlète devrait commencer par se coucher sur son dos. L'athlète étend ensuite ses jambes directement dans les airs jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Les jambes doivent être croisées et doivent rester proches les unes des autres sans que l'athlète les appuye étroitement. L'athlète peut placer ses mains derrière la tête ou les laisser se coucher doucement sur le sol à côté du corps.
De cette position, l'athlète commence le croquant vertical des jambes en contractant les muscles abdominaux. TLe sien entraînera une légèreté le corps et les épaules décolleront légèrement du sol. L'athlète doit tirer les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale et s'assurer que l'ascenseur du corps est le résultat de cette contraction plutôt que de la contraction des muscles de la hanche.
Une fois que l'athlète a atteint cette position, il devrait le tenir pendant un bref instant avant de détendre les muscles abdominaux et de réduire son haut du corps au sol. L'athlète doit ensuite répéter le croquant vertical des jambes. Le nombre de répétitions peut varier, mais 12 à 16 répétitions sont généralement appropriées.
Comme pour tous les exercices, il existe des aspects particuliers de cette forme d'exercice dont l'athlète doit rester conscient. Si l'athlète choisit de placer ses mains derrière la tête pendant l'exercice, il doit faire attention à ne pas tirer sur le cou. De plus, il est important deGardez les jambes aussi simples que possible, car les plier empêcheront l'exercice d'isoler complètement les muscles abdominaux.
Lorsqu'il est combiné avec d'autres exercices abdominaux, le croquant vertical des jambes peut offrir des avantages exceptionnels aux muscles abdominaux. Il s'agit d'une variation du resserrement de base, de sorte que le mouvement d'un croquant vertical des jambes devrait être familier à la plupart des athlètes, bien que le maintien des jambes en l'air puisse être un défi pour les athlètes inexpérimentés. Effectuer l'exercice, cependant, attache les muscles abdominaux d'une manière légèrement différente de celle des autres types de craquements, il a donc quelques avantages uniques.