¿Qué es un aumento de la pantorrilla?
Un aumento de la pantorrilla de burro es un tipo de ejercicio que fortalece y tonifica los terneros y los isquiotibiales. Se puede hacer con una o dos personas, y como su nombre lo indica, cuando se hace con dos personas, una pareja se extenderá a la persona como si él o ella estuviera montando un burro. Este es un ejercicio difícil cuando se hace con una pareja, aunque un aumento de la pantorrilla de burro puede ser un ejercicio leve a moderado cuando se hace solo. Para hacer este ejercicio, una persona necesitará una plataforma elevada, así como un objeto estable y resistente sobre el cual se estabilizará.
Algunas personas usan pesas hexagonales como plataforma. Dos pesas colocadas en el suelo proporcionan una superficie de paso en el mango de mancuernas, aunque hay otras opciones más seguras disponibles. Se puede usar un paso en una escalera, al igual que una caja estable o una plataforma de ejercicio. La plataforma deberá colocarse a corta distancia de una silla u otro objeto estable en el que una persona puede prepararse durante el ejercicio. Si el aumento de la pantorrilla del burro esAl terminar con un compañero, el objeto estable deberá ser bastante fuerte e inamovible. Algunas máquinas en el gimnasio se adaptan bien a este propósito, al igual que algunas mesas pesadas.
Una persona comenzará un aumento de la pantorrilla de burro al pararse en la plataforma usando solo las bolas de los pies. Él o ella dejará caer los talones de los pies hacia el piso, estirando así los músculos de la pantorrilla. La persona luego se inclinará hacia adelante en la cintura y agarrará la silla u otro objeto estable. El cuerpo debe doblarse cerca de un ángulo de 90 grados con los brazos y las piernas ligeramente dobladas. Una vez en posición, la persona elevará su peso usando los músculos de la pantorrilla para que los tacones se vuelvan nivelados con las bolas de los pies. Para mayor resistencia, él o ella puede levantar los tacones sobre las bolas de los pies, sostener la posición y luego volver a la posición inicial. Este movimiento debe repetirse varias veces para completar un conjunto.
El mismo movimiento de aumento de la pantorrilla de burro se puede hacer con un socio a horcajadas sobre la espalda baja de la persona. El socio esencialmente se sentará en las caderas de la persona, agregando así una cantidad significativa de resistencia al ejercicio de aumento de la pantorrilla del burro. Esto solo debe ser realizado por usuarios avanzados, ya que puede ser un ejercicio peligroso que puede provocar lesiones.