Was ist eine Eselkalb -Erhöhung?
Eine Eselkalb -Erhöhung ist eine Art von Übung, die die Kälber sowie die Kniesehnen stärkt und tönt. Es kann mit einem oder zwei Personen geschehen, und wie der Name schon sagt, wird ein Partner die Person so, als würde er oder sie mit zwei Personen fertig sind, als ob er einen Esel fährt. Dies ist eine schwierige Übung, wenn sie mit einem Partner durchgeführt wird, obwohl eine Anziehungsstärke für Eselkälle eine leichte bis mittelschwere Übung sein kann, wenn sie alleine durchgeführt werden. Zu dieser Übung benötigt eine Person eine erhöhte Plattform sowie ein stabiles, stabiles Objekt, auf dem sich sich selbst stabilisieren kann. Zwei auf dem Boden platzierte Hanteln bieten eine Sprungflächenfläche am Hantelgriff, obwohl andere sicherere Optionen verfügbar sind. Ein Schritt auf einer Treppe kann verwendet werden, ebenso wie eine stabile Box oder eine Trainingsplattform. Die Plattform muss in kurzer Entfernung von einem Stuhl oder einem anderen stabilen Objekt entfernt werden, auf das sich eine Person während der Übung abschließen kann. Wenn das Eselkalb erhebtMit einem Partner muss das stabile Objekt ziemlich stark und unbeweglich sein. Einige Maschinen im Fitnessstudio eignen sich gut zu diesem Zweck, ebenso wie einige schwere Tische.
Eine Person startet eine Eselkälle, die mit nur den Füßenbällen auf der Plattform steht. Er oder sie lässt die Füße der Füße auf den Boden fallen und strecken dadurch die Wadenmuskeln. Die Person lehnt sich dann in der Taille vor und erfasst den Stuhl oder ein anderes stabiles Objekt. Der Körper sollte in nahezu einem 90 -Grad -Winkel gebeugt sein, wobei die Arme und Beine leicht gebogen sind. Sobald die Person in der Position in der Position ist, wird sie mit den Wadenmuskeln ihr Gewicht erhöhen, sodass die Fersen mit den Füßenbällen auf ebenem Niveau werden. Für zusätzlichen Widerstand kann er oder sie die Fersen über den Füßenbällen erheben, die Position halten und dann wieder in die Ausgangsposition fallen. Diese Bewegung sollte mehrmals wiederholt werden, um einen Satz zu vervollständigen.
Die gleiche Anhebung des Eselskalbs kann mit einem Partner durchgeführt werden, der sich über den unteren Rücken der Person spreizt. Der Partner wird im Wesentlichen auf den Hüften der Person sitzen, wodurch der Eselkalb -Erhöhungspraxis erheblichen Widerstand verleiht. Dies sollte nur von fortgeschrittenen Benutzern erfolgen, da dies eine gefährliche Übung sein kann, die zu Verletzungen führen kann.