Wie wähle ich die beste Quelle für Vitamin K?

Wenn es darum geht, eine Quelle von Vitamin K in Ihrer Ernährung auszuwählen, haben Sie zwei Hauptoptionen - Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Da Vitamin K ein fettlösliches Vitamin ist, müssen Sie keine große Menge konsumieren, um genug zu bekommen, sodass die Nahrung oft ausreicht, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Grünes Blattgemüse sind normalerweise die besten Quellen, ebenso wie andere grüne Gemüse. Wenn Sie nicht viele Grüns essen, sind einige andere Optionen Soja, bestimmte Käse, die mit Fermentation hergestellt werden, und einige Arten von Getreiden, und Sie können auch eine angemessene Menge von Joghurt, Fleisch und Eiern erhalten. Möglicherweise essen Sie täglich nicht genug Vitamin -K -Lebensmittel. In diesem Fall möchten Sie jedoch möglicherweise eine Vitamin -Supplement einnehmen. Grünkohl, Collard -Grün und Senfgrün sind alle sehr hoch in Vitamin K, ebenso wie Romaine Salat, Spinat undPetersilie. Sie können auch ausreichende Mengen des Vitamins von Spargel, Rosenkohl und Brokkoli erhalten. Diese Lebensmittel sind nicht nur hoch in Vitamin K, sondern bieten auch viele andere Nährstoffe sowie große Mengen an Ballaststoffen.

Es gibt mehrere andere Optionen, die als Quelle für Vitamin K verwendet werden können, wenn Sie nicht viele Gemüse essen. Sojabohnen und andere Sojaprodukte sind im Vitamin hoch, insbesondere wenn sie die Fermentationsverarbeitung durchlaufen, ebenso wie fermentierte Käse wie ein Schweizer oder norwegischer Käse. Getreide, insbesondere Hafer und Weizenkleie oder Keime, können eine gute Menge Vitamin K liefern. Sie können auch eine anständige Menge aus Eiern, Fleisch oder Joghurt erhalten.

Sie können feststellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen, nicht genug bieten. In diesem Fall kann eine Ergänzung als Ihre Quelle für Vitamin K verwendet werden. Suchen Sie nach einer Ergänzung von einer angesehenen Quelle, um sicherzustellenG Ein qualitativ hochwertiges Produkt, das die gesuchten Vitamin-K-Spiegel liefert. Sie müssen keine sehr hohe Dosis einnehmen, da die empfohlene tägliche Zulage von Vitamin K etwa 65 Mikrogramm (MCG) für Frauen und 70 MCG für Männer beträgt. Suchen Sie also nach einem, der diese Anforderungen entspricht. Eine niedrigere Dosis kann sogar ausreichen, wenn Sie etwas Vitamin K aus Lebensmitteln erhalten.