최고의 비타민 K 공급원을 어떻게 선택합니까?

식이 요법에서 비타민 K 공급원을 선택할 때는 음식이나 보충제의 두 가지 주요 옵션이 있습니다. 비타민 K는 지방 가용성 비타민이므로 충분히 얻기 위해 막대한 양을 섭취 할 필요가 없으므로 음식은 종종 귀하의 요구를 충족시키기에 충분합니다. 녹색의 잎이 많은 채소는 일반적으로 다른 녹색 채소와 마찬가지로 최고의 공급원입니다. 많은 녹색을 먹지 않으면 다른 옵션에는 콩, 발효를 사용하여 만든 특정 치즈 및 일부 유형의 곡물이 포함되며 요구르트, 고기 및 계란에서 상당한 양을 얻을 수 있습니다. 당신은 매일 충분한 비타민 K 음식을 먹지 않는다는 것을 알 수 있지만, 비타민 보충제를 섭취하고 싶을 수도 있습니다.

녹색 야채를 좋아한다면 비타민 K의 공급원으로서 가장 좋은 선택 일 것입니다. 케일, 콜라드 그린, 겨자 녹색은 로메인 상추, 시금치, 그리고 비타민 K가 매우 높습니다.파슬리. 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물 및 브로콜리에서 충분한 양의 비타민을 얻을 수 있습니다. 이 음식은 비타민 K가 높을뿐만 아니라 많은 다른 영양소와 많은 양의 섬유질을 제공합니다.

야채를 많이 먹지 않으면 비타민 K 공급원으로 사용할 수있는 몇 가지 다른 옵션이 있습니다. 대두와 다른 대두 제품은 비타민이 높습니다. 특히 스위스 나 노르웨이 치즈와 같은 발효 치즈와 마찬가지로 발효 가공을 거치는 경우 특히 발효 가공됩니다. 곡물, 특히 귀리와 밀기울 또는 세균은 많은 양의 비타민 K를 제공 할 수 있습니다. 계란, 고기 또는 요거트에서도 적절한 양을 얻을 수 있습니다.

당신은 당신이 먹는 음식이 충분히 제공되지 않는다는 것을 알 수 있습니다.이 경우 보충제는 비타민 K의 공급원으로 사용할 수 있습니다.g 당신이 찾고있는 비타민 K의 수준을 제공하는 고품질 제품. 비타민 K의 권장 일일 허용량은 여성의 경우 약 65 마이크로 그램 (MCG)이고 남성의 경우 70 MCG이므로 매우 높은 복용량을 섭취 할 필요가 없습니다. 이러한 요구 사항을 충족하는 사람을 찾으십시오. 음식에서 비타민 K를 얻는다면 더 낮은 복용량이 충분할 수도 있습니다.