당나귀 송아지는 무엇입니까?

당나귀 송아지 상승은 송아지뿐만 아니라 송아지를 강화하고 톤을 강화시키는 운동 유형입니다. 그것은 한두 사람과 함께 할 수 있으며, 이름에서 알 수 있듯이, 두 사람과 함께 끝나면 파트너는 마치 당나귀를 타는 것처럼 사람을 가로 질러 줄 것입니다. 당나귀 송아지 상승은 혼자서 완료되면 경미하거나 중간 정도의 운동이 될 수 있지만 파트너와 함께 할 때 어려운 운동입니다. 이 연습을하려면 사람은 자신을 안정화시킬 수있는 안정되고 튼튼한 물체뿐만 아니라 높은 플랫폼이 필요합니다.

일부 사람들은 육각형 아령을 플랫폼으로 사용합니다. 바닥에 배치 된 두 개의 아령은 덤벨 핸들의 스테핑 표면을 제공하지만 다른 안전한 옵션을 사용할 수 있습니다. 안정적인 상자 나 운동 플랫폼과 마찬가지로 계단의 단계를 사용할 수 있습니다. 플랫폼은 의자 나 다른 안정적인 물체에서 짧은 거리에 배치되어야하며, 운동 중에 사람이 자신을 보호 할 수 있습니다. 당나귀 송아지가 올라가면파트너와 함께 완료되면 안정적인 물체는 매우 강하고 움직일 수 없어야합니다. 체육관의 일부 기계는 무거운 테이블과 마찬가지로이 목적에 적합합니다.

사람은 발의 공만 사용하여 플랫폼에 서서 당나귀 송아지를 시작합니다. 그 또는 그녀는 발의 발 뒤꿈치가 바닥을 향해 떨어지게하여 송아지 근육을 뻗을 것입니다. 그런 다음 사람은 허리에 몸을 기울여 의자 나 다른 안정적인 물체를 잡습니다. 몸은 팔과 다리가 약간 구부러진 상태에서 90도 각도에 가깝게 구부러져야합니다. 일단 자리를 잡으면, 사람은 송아지 근육을 사용하여 체중을 높이고 발 뒤꿈치가 발의 공에 수평을 이룹니다. 저항을 추가하기 위해 발 뒤꿈치를 발의 공 위에 올려 놓고 위치를 잡은 다음 다시 시작 위치로 떨어 뜨릴 수 있습니다. 하나의 세트를 완료하려면이 움직임을 여러 번 반복해야합니다.

동일한 당나귀 송아지 상승 운동은 파트너가 사람의 허리를 때리는 파트너와 함께 할 수 있습니다. 파트너는 본질적으로 사람의 엉덩이에 앉아 당나귀 송아지를 높이는 운동에 상당한 양의 저항을 더할 것입니다. 이것은 고급 사용자 만 수행해야합니다. 이것은 부상으로 이어질 수있는 위험한 운동 일 수 있기 때문입니다.