Qu'est-ce qu'une augmentation du veau d'âne?

Une augmentation des veaux d'âne est un type d'exercice qui renforce et tonifie les veaux ainsi que les ischio-jambiers. Cela peut être fait avec une ou deux personnes, et comme son nom l'indique, lorsqu'il sera fait avec deux personnes, un partenaire chevauchera la personne comme si elle montait un âne. Il s'agit d'un exercice difficile lorsqu'il est fait avec un partenaire, bien qu'une augmentation du veau d'âne peut être un exercice léger à modéré lorsqu'il est fait seul. Pour faire cet exercice, une personne aura besoin d'une plate-forme élevée ainsi qu'un objet stable et robuste sur lequel se stabiliser.

Certaines personnes utilisent des haltères hexagonaux comme plate-forme. Deux haltères placés sur le sol fournissent une surface de trempage sur la poignée d'haltères, bien que d'autres options plus sûres soient disponibles. Un pas sur un escalier peut être utilisé, tout comme une boîte stable ou une plate-forme d'exercice. La plate-forme devra être placée à une courte distance d'une chaise ou d'un autre objet stable sur lequel une personne peut se préparer pendant l'exercice. Si l'augmentation des veaux d'âne estFaire avec un partenaire, l'objet stable devra être assez fort et immobile. Certaines machines au gymnase conviennent bien à cet objectif, tout comme les tables lourdes.

Une personne lancera une augmentation du veau d'âne en se tenant sur la plate-forme en utilisant uniquement les boules des pieds. Il ou elle laissera les talons des pieds tomber vers le sol, étirant ainsi les muscles du mollet. La personne se penchera ensuite vers la taille et saisira la chaise ou un autre objet stable. Le corps doit être plié à près d'un angle de 90 degrés avec les bras et les jambes légèrement pliés. Une fois en position, la personne augmentera son poids en utilisant les muscles du mollet afin que les talons deviennent de niveau avec les boules des pieds. Pour plus de résistance, il ou elle peut soulever les talons au-dessus des balles des pieds, maintenir la position, puis redescendre à la position de départ. Ce mouvement doit être répété plusieurs fois pour terminer un ensemble.

Le même motion de soulèvement du veau d'âne peut être fait avec un partenaire à cheval sur le bas du dos de la personne. Le partenaire s'asseyera essentiellement sur les hanches de la personne, ajoutant ainsi une quantité importante de résistance à l'élevage du veau d'âne. Cela ne doit être fait que par des utilisateurs avancés, car cela peut être un exercice dangereux qui peut entraîner des blessures.