Co je to navýšení oslího?

Zvýšení oslího tele je typ cvičení, které posiluje a tónuje telata i hamstringy. Lze to provést s jedním nebo dvěma lidmi, a jak název napovídá, když se to děje se dvěma lidmi, partner se bude člověka překročit, jako by jezdil na osli. Je to obtížné cvičení, když se provádí s partnerem, i když zvýšení telecího lýtka může být mírné až střední cvičení, když se provádí sám. K tomuto cvičení bude člověk potřebovat zvýšenou platformu a stabilní a robustní předmět, na kterém se stabilizuje.

Někteří lidé používají jako platformu hexagonální činky. Dva činky umístěné na zemi poskytují odrazovou plochu na rukojeti činky, i když jsou k dispozici další bezpečnější možnosti. O krok na schodišti lze použít krok, stejně jako stabilní krabička nebo cvičební platforma. Platforma bude muset být umístěna kousek od židle nebo jiného stabilního předmětu, na kterém se člověk během cvičení může přiřadit. Pokud je zdvihací teleStabilní objekt bude muset být docela silný a nemožný. Některé stroje v tělocvičně dobře vyhovují tomuto účelu, stejně jako některé těžké stoly.

Osoba zahájí zvýšení oslího lýtka tím, že stojí na platformě pomocí jen koulí nohou. Nechal paty nohou klesnout směrem k podlaze, čímž se natáhne svaly tele. Osoba se poté nakloní dopředu na pas a uchopí židli nebo jiný stabilní předmět. Tělo by mělo být ohnuté v blízkosti úhlu 90 stupňů s pažemi a nohama, vše mírně ohnuté. Jakmile bude osoba, osoba zvýší svou váhu pomocí lýtkových svalů, aby se paty staly na úrovni koulí nohou. Pro další odpor může zvednout paty nad kuličkami nohou, držet polohu a poté spadnout zpět do výchozí polohy. Tento pohyb by se měl několikrát opakovat pro dokončení jedné sady.

Stejný pohyb na zvýšení oslího lýtek lze provést s partnerem, který překročí dolní část zad. Partner bude v podstatě sedět na bocích osoby, čímž přidá značné množství odporu vůči cvičení na zvýšení lýtek oslí. To by mělo být provedeno pouze pokročilými uživateli, protože to může být nebezpečné cvičení, které může vést k zranění.