Jak mohu cvičit se skokovým lanem?

Použití skokového lana k cvičení je stále populárnější metodou vypracování a spalování kalorií. Je to relativně jednoduché, přímé a levné a lze jej provádět v soukromí vašeho domova nebo dokonce v hotelovém pokoji při cestování. Většina nadšenců to považuje za zábavný způsob, jak zvýšit vaši fyzickou zdatnost.

Tento první krok je nákup skokového lana, který je určen pro cvičení. Dětská skoková lana jsou často příliš lehká na to, aby se dobře houpaly a jsou příliš krátké pro vyšší dospělé. Kliky by měly pohodlně zapadat do vašich rukou a délka by měla být úměrná vaší výšce. To můžete vyzkoušet tak, že stojíte ve středu lana - držadla by měly dosáhnout k vašim podpažím. Měli byste také vždy nosit dobrý pár podpůrných tenisek a snažit se vyhnout skákání na zvláště tvrdých površích, jako je beton.ance a agilita v průběhu času. Je to také skvělé pro svaly paží a ramen spolu se zbytkem těla. Jednoduchost cvičení, vyvážená s velkými fyzickými výhodami, z něj činí velmi populární způsob cvičení.

Nezapomeňte se před začátkem natáhnout a zahřát se a vždy začněte s rukama po stranách. Existuje mnoho různých cvičení, která můžete provést s skokovým lanem. Prvním je nejzákladnější skok, ve kterém otočíte lano nahoru a přes hlavu. Toto cvičení můžete také provést dozadu, otočením lana nad přední část těla a skákání, když dosáhne zadní části nohou.

Pro nejlepší výsledky rozdělte cvičení na sady a opakování a zvyšujte je, jak se cítíte silnější. Možná se rozhodnete začít se třemi sadami deseti skoků, přičemž mezi sadami se vydává minutová přestávka. Jakmile budete silnější, můžete udělat čtyři sady patnácti opakování, a takn.

Při provádění základního skoku výše, možností, jak ztížit, je otočit nohy ze strany na stranu s každým skokem. Můžete také běhat na místo se skokovým lanem a při každém kroku joggingu otočit lano přes hlavu. Pokud je jogging příliš intenzivní, začněte krokem chůze a zvyšte rychlost a obtíže, jak se cítíte schopni.

Další možností je křižovat ruce, když děláte základní skok. Začněte stejným způsobem, s rukama po stranách, ale jakmile provedete první skok, křižujte ruce před žaludek. Tímto způsobem pokračujte v střídání. Můžete také skočit na jednu nohu a střídat nohy, když jdete.

Nakonec se můžete pokusit zrychlit lano a projít ho pod nohama dvakrát v jednom skoku. Jakmile se zlepšíte, možná budete moci projít skokovým lanem pod nohama třikrát nebo čtyřikrát jen jedním skokem. Pamatujte, že cvičení se skokovým lanem vyžaduje praxi a vytrvalost, jako u každého cvičení.