Jaká jsou cvičení Tricep?

Pokud doufáte, že budete mít silné, tónované paže, nemůžete zanedbávat své tricepsy. Triceps jsou svaly v zadní části horních paží. Cvičení Tricep se může zbavit ochabnutí a zvýšit vaši sílu a flexibilitu. Chcete-li je provést, vložte hmotnost ruky, nejlépe nízkou až střední hmotnost, do každé ruky a ohýbejte se v pase, dokud váš trup nebude rovnoběžný s podlahou; Ohněte jen trochu na kolenou, abyste se dostali na místo. Použijte ruce, abyste vytáhli závaží a úplně ohýbali lokty, udržujte je na úrovni trupu a držení závaží nahoru, aby byly jen trochu před horním trupem. Z této pozice natáhněte ruce až za vámi. Jak to uděláte, zkažte své triceps a poté přesuňte ruce zpět do počáteční pozice před opakováním těchto tricep cvičení asi 10krát.

Můžete také provádět cvičení Tricep při klečení na gauči. Postavte se směrem k gauči a nakloňte se dopředu, položte jedno koleno na gauč a držte druhou nohu na podlaze, s nohou pevně zasazenou na zemi. Jednou rukou se držte na zadní straně gauče a nakloňte trup dopředu v úhlu asi 45 stupňů. Držte v ruce hmotnost ruky s lehkým až středníkem, která nedrží na gauči, a ohněte ruku, jako byste drželi sklenici kapaliny v ruce. Nyní se natáhněte a natáhněte paži s váhou za vámi; Nakonec přiveďte ruku zpět do výchozí polohy a opakujte tato cvičení tricep asi 10krát.

Pokud chcete cvičit při ležení na podlaze, můžete také provádět cvičení tricep. Chcete -li začít, ležte na své straně na podlaze, ohýbáte kolena a ujistěte se, že váš horní bok je symetricky zařazen na druhou. Nyní vezměte ruku, která je na dně vašeho těla a zabalteTo je kolem pasu a položí opačnou ruku před vás prsty směřující nahoru k hlavě. Utáhněte triceps v paži, který není omotán kolem těla, a použijte je k vytlačení těla z podlahy; Měli byste narovnat ruku, ale ne tolik, že zamknete loket. Snižte se zpět dolů jen pár centimetrů a pak se nadále tlačí nahoru a dolů, abyste mohli provádět tato tricep cvičení; Udělejte asi osm až 10 z nich, než se otočíte a přepněte strany.