Jakie są ćwiczenia Triceps?
Jeśli masz nadzieję na mocne, stonowane ramiona, nie możesz zaniedbać tricepsów. Triceps to mięśnie z tyłu górnych ramion. Ćwiczenia Triceps mogą pozbyć się flaba i zwiększyć twoją siłę i elastyczność.
Niektóre ćwiczenia Triceps wiążą się z użyciem ciężarów ręcznych. Aby je wykonać, umieść ciężar dłoni, najlepiej niską do średniej wagi, w każdej dłoni i pochyl się w talii, aż tułów będzie równolegle z podłogą; Zgadaj trochę na kolanach, aby zabrać się na pozycję. Użyj ramion, aby podciągnąć ciężary i całkowicie zgiąć łokcie, utrzymując je na poziomie tułowia i podnosząc ciężary, aby były trochę przed górnym tułowiskiem. Z tej pozycji wyciągnij ręce za sobą. Kiedy to robisz, kurcz triceps, a następnie przesuń ramiona z powrotem do początkowej pozycji przed powtórzeniem tych ćwiczeń triceptycznych około 10 razy.
Możesz także wykonywać ćwiczenia Tricepe, klęcząc na kanapie. Stań w kierunku kanapy i pochyla się do przodu, kładąc jedno kolano na kanapie i trzymając drugą nogę na podłodze, z stopą mocno zasadzoną na ziemi. Trzymaj się jednej ręki na tył kanapy i pochyl tułów do przodu pod kątem około 45 stopni. Trzymaj ciężar dłoni w dłoni, która nie trzyma na kanapie, i zegnij ramię w górę, jakbyś trzymał w dłoni szklankę płynu. Teraz sięgnij i rozciągnij ramię z ciężarem za tobą; Na koniec przywróć rękę do pozycji wyjściowej i powtórz te ćwiczenia Triceps około 10 razy.
Jeśli lubisz ćwiczyć, leżąc na podłodze, możesz w ten sposób wykonywać ćwiczenia tricep. Na początek połóż się na boku na podłodze, zginając kolana i upewniając się, że twoje górne biodro jest ustawione symetrycznie na drugim. Teraz weź ramię, które znajduje się na dnie ciała i opakujwokół talii, kładąc przed sobą przeciwną rękę z palcami wskazującymi w stronę głowy. Dokręć triceps w ramieniu, które nie jest owinięte wokół ciała, i użyj go, aby odepchnąć ciało z podłogi; Powinieneś wyprostować rękę, ale nie tyle, aby zablokować łokieć. Opuść się z powrotem zaledwie kilka cali, a następnie kontynuuj pchanie się w górę i w dół, aby wykonać te ćwiczenia Tricepe; Wykonaj około ośmiu do 10 z nich, zanim się odwrócisz i przełączysz strony.