Wat zijn enkele tricep -oefeningen?
Als je hoopt sterke, gestemde armen te hebben, kun je je triceps niet verwaarlozen. De triceps zijn de spieren achter in je bovenarmen. Tricep -oefeningen kunnen van flab afkomen en uw kracht en flexibiliteit vergroten.
Sommige tricep -oefeningen omvatten het gebruik van handgewichten. Om ze uit te voeren, leg je een handgewicht, bij voorkeur een laag tot medium gewicht, in elke hand en buig je voor je taille totdat je torso parallel is met de vloer; Buig een beetje een beetje op de knieën om jezelf in positie te krijgen. Gebruik je armen om de gewichten omhoog te trekken en je ellebogen volledig te buigen, ze gelijk te houden met je romp en de gewichten omhoog te houden, zodat ze een beetje voor je bovenlichaam staan. Uit deze positie, strek uw armen helemaal achter u uit. Terwijl u dit doet, contracteer uw triceps en verplaats dan uw armen terug naar de beginpositie voordat u deze tricep -oefeningen ongeveer 10 keer herhaalt.
U kunt ook tricep -oefeningen uitvoeren terwijl u op uw bank knielt. Ga naar je bank staan en leun naar voren, leg de ene knie op de bank en houd de andere been op de vloer, met je voet stevig op de grond geplant. Houd de achterkant van de bank met één hand vast en leun je romp naar voren in ongeveer een hoek van 45 graden. Houd een licht-tot-medium handgewicht in de hand die niet op de bank vasthoudt en buig je arm omhoog alsof je een glas vloeistof in je hand houdt. Reik nu terug en strek de arm uit met het gewicht achter je; Breng ten slotte je arm terug naar de startpositie en herhaal deze tricep -oefeningen ongeveer 10 keer.
Als je graag sporten terwijl je op de vloer ligt, kun je ook op deze manier tricep -oefeningen doen. Om te beginnen, lig op je zijde op de vloer, buig je knieën en zorg je ervoor dat je bovenste heup symmetrisch bovenop de ander is opgesteld. Neem nu de arm die zich op de bodem van je lichaam bevindt en wikkelHet rond je middel, legt de tegenoverliggende hand voor je met zijn vingers die naar je hoofd wijzen. Draai de triceps vast in de arm die niet om je lichaam is gewikkeld en gebruik het om je lichaam van de vloer te duwen; Je moet je arm rechtzetten, maar niet zozeer dat je je elleboog vergrendelt. Laat jezelf terug naar beneden slechts een paar centimeter en blijf dan op en neer duwen om deze tricep -oefeningen te doen; Doe ongeveer acht tot 10 hiervan voordat je je omdraait en van kant verandert.