Tricep 운동은 무엇입니까?

강한 무기를 원한다면 삼두근을 무시할 수는 없습니다. 삼두근은 상단 팔 뒤쪽의 근육입니다. Tricep 운동은 플래브를 제거하고 강도와 유연성을 높일 수 있습니다.

일부 삼두 운동에는 손 무게의 사용이 포함됩니다. 이를 수행하려면 손 무게, 바람직하게는 중량에서 중량을 각 손에 넣고 몸통이 바닥과 평행 할 때까지 허리에 구부러집니다. 무릎을 조금 구부려서 자신을 제자리에 놓으십시오. 팔을 사용하여 무게를 끌어 당기고 팔꿈치를 완전히 구부려 몸통으로 평평하게 유지하고 무게를 높이고 상부 몸통 앞에 약간 이루어 지도록하십시오. 이 위치에서 팔을 끝까지 뻗어 있습니다. 이렇게하면 삼두근을 수축시킨 다음이 삼두근 운동을 약 10 번 더 반복하기 전에 팔을 다시 시작 위치로 옮기십시오.

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소파에서 무릎을 꿇고 삼두 운동을 할 수도 있습니다. 소파를 향하고 앞으로 몸을 기울여 소파에 무릎 하나를 넣고 발을 바닥에 단단히 심고 바닥에 다른 다리를 바닥에 두십시오. 한 손으로 소파의 뒷면을 잡고 약 45도 각도로 몸통을 앞으로 기울입니다. 소파를 잡고 있지 않은 손에 가벼운 손의 무게를 잡고 손에 액체 한 잔을 잡고있는 것처럼 팔을 구부립니다. 이제 뒤로 손을 뻗어 무게를 뒤로 뻗어 팔을 뻗으십시오. 마지막으로 팔을 다시 시작하여 시작 위치로 올려 놓고이 삼두근 운동을 약 10 번 반복합니다.

바닥에 누워있는 동안 운동을 좋아한다면 이런 식으로 삼두 운동을 할 수 있습니다. 시작하려면 바닥에 누워 무릎을 굽히고 상단 엉덩이가 상대방 위에 대칭 적으로 줄 지어 있는지 확인하십시오. 이제 몸의 바닥에있는 팔을 잡고 포장하십시오.허리 주위에, 손가락이 머리를 향하게하여 반대쪽 손을 앞에 놓습니다. 몸 주위를 감싸지 않는 팔의 삼두근을 조이고, 몸을 바닥에서 밀어내는 데 사용하십시오. 팔을 똑바로 펴면 팔꿈치를 잠그지 않습니다. 자신을 몇 인치 만 아래로 내려 놓은 다음,이 삼두근 운동을하기 위해 계속해서 위아래로 밀어냅니다. 돌아 서서 측면을 바꾸기 전에 이것들 중 약 8 ~ 10을하십시오.