Vad är några tricep -övningar?
Om du hoppas ha starka, tonade armar kan du inte försumma dina triceps. Triceps är musklerna på baksidan av överarmarna. Tricep -övningar kan bli av med flab och öka din styrka och flexibilitet.
Vissa tricep -övningar involverar användning av handvikter. För att utföra dem, lägg en handvikt, helst en låg till mediumvikt, i varje hand och böj över i midjan tills din överkropp är parallell med golvet; Böj bara lite på knäna för att få dig själv i läge. Använd dina armar för att dra vikterna upp och böj armbågarna helt, håll dem i nivå med överkroppen och hålla vikterna upp, så att de bara är lite framför din överkropp. Utöka dina armar ut hela vägen bakom dig från denna position. När du gör detta, kontraktera dina triceps och flytta sedan armarna tillbaka till början innan du upprepar dessa tricep -övningar cirka 10 gånger till.
Du kan också utföra tricep -övningar medan du knä på soffan. Stå mot din soffa och luta dig framåt, lägg ett knä på soffan och håll det andra benet på golvet, med foten ordentligt planterad på marken. Håll på baksidan av soffan med en hand och lutas överkroppen framåt i ungefär en 45-graders vinkel. Håll en ljus-till-medium handvikt i handen som inte håller fast i soffan och böj upp armen som om du håller ett glas vätska i handen. Räck nu tillbaka och förläng armen med vikten bakom dig; Slutligen, ta tillbaka armen till startpositionen och upprepa dessa tricep -övningar ungefär 10 gånger.
Om du gillar att träna medan du ligger på golvet kan du också göra tricep -övningar på detta sätt. För att börja, ligga på din sida på golvet, böja knäna och se till att din övre höft är uppradad symmetriskt ovanpå den andra. Ta nu armen som är på botten av kroppen och lindasDet runt midjan och placerar motsatt hand framför dig med fingrarna som pekar upp mot huvudet. Dra åt triceps i armen som inte är lindad runt din kropp och använd den för att skjuta din kropp från golvet; Du bör räta ut armen, men inte så mycket att du låser armbågen. Sänk ner dig ner bara ett par tum och fortsätt sedan att trycka dig upp och ner för att göra dessa tricep -övningar; gör cirka åtta till 10 av dessa innan du vänder dig och byter sidor.