Quais são alguns exercícios de tríceps?
Se você espera ter braços fortes e tonificados, não pode negligenciar seu tríceps. Os tríceps são os músculos na parte de trás dos braços. Os exercícios de trícepo podem se livrar de flacidez e aumentar sua força e flexibilidade.
Alguns exercícios de tríceps envolvem o uso de pesos da mão. Para executá-los, coloque um peso na mão, de preferência um peso baixo a médio, em cada mão e se dobra na cintura até que seu tronco fique paralelo ao chão; Dobre um pouco os joelhos para se posicionar. Use os braços para puxar os pesos e dobrar completamente os cotovelos, mantendo -os nivelados com o tronco e segurando os pesos, para que eles fiquem um pouco na frente do torso superior. A partir desta posição, estenda os braços para fora de você. Ao fazer isso, contrair seu tríceps e depois mova os braços de volta para a posição inicial antes de repetir esses exercícios de tríceps cerca de mais 10 vezes.
Você também pode executar exercícios de tríceps enquanto ajoelham -se no seu sofá. Fique de frente para o sofá e incline -se para a frente, colocando um joelho no sofá e mantendo a outra perna no chão, com o pé firmemente plantado no chão. Segure a parte de trás do sofá com uma mão e incline o torso para a frente em um ângulo de 45 graus. Segure um peso de mão leve a médio na mão que não está segurando o sofá e dobre o braço como se estivesse segurando um copo de líquido na mão. Agora volte e estenda o braço com o peso atrás de você; Por fim, traga seu braço de volta à posição inicial e repita esses exercícios de tríceps cerca de 10 vezes.
Se você gosta de se exercitar enquanto está deitado no chão, pode fazer exercícios de tríceps dessa maneira também. Para começar, deite -se de lado no chão, dobrando os joelhos e certificando -se de que o quadril superior esteja alinhado simetricamente no topo do outro. Agora pegue o braço que está no fundo do seu corpo e envolva -seNa sua cintura, colocando a mão oposta à sua frente com os dedos apontando para a cabeça. Aperte o tríceps no braço que não está enrolado em seu corpo e use -o para empurrar seu corpo do chão; Você deve endireitar seu braço, mas não tanto que você trava o cotovelo. Abaixe -se de volta apenas alguns centímetros e continue se esforçando para cima e para baixo para fazer esses exercícios de trícepo; Faça cerca de oito a 10 deles antes de se virar e trocar de lado.