Como posso me exercitar com uma corda de salto?
Usar uma corda de salto para se exercitar é um método cada vez mais popular de elaborar e queimar calorias. É relativamente simples, direto e barato, e pode ser feito na privacidade de sua casa ou até em um quarto de hotel enquanto viaja. A maioria dos entusiastas considera uma maneira divertida de aumentar sua aptidão física.
Este primeiro passo é comprar uma corda de salto projetada para exercício. As cordas de salto infantil geralmente são leves demais para balançar bem e são muito curtas para adultos mais altos. As alças devem caber confortavelmente em suas mãos e o comprimento deve ser proporcional à sua altura. Você pode testar isso no centro da corda - as alças devem chegar às suas axilas. Você também deve sempre usar um bom par de tênis de apoio e tentar evitar pular em superfícies especialmente duras, como concreto.ance e agilidade ao longo do tempo. Também é ótimo para os músculos do braço e do ombro, junto com o resto do seu corpo. A simplicidade do exercício, equilibrada com os grandes benefícios físicos, a torna uma maneira muito popular de se exercitar.
Certifique -se de esticar e aquecer antes de começar, e sempre comece com os braços ao seu lado. Existem muitos exercícios diferentes que você pode executar com uma corda de salto. O primeiro é o salto mais básico, no qual você balança a corda para cima e sobre sua cabeça. Você também pode fazer este exercício para trás, balançando a corda acima da frente do seu corpo e pulando quando ele chegar à parte de trás das pernas.
Para obter os melhores resultados, divida seu treino em conjuntos e repetições, aumentando -os à medida que você se sentir mais forte. Você pode optar por começar com três conjuntos de dez saltos, fazendo um intervalo de um minuto entre os conjuntos. À medida que você fica mais forte, você pode fazer quatro conjuntos de quinze repetições, e então On.
Ao executar o salto básico acima, uma opção para tornar mais difícil é torcer as pernas de um lado para o outro a cada salto. Você também pode correr no lugar com uma corda de salto, balançando a corda sobre a cabeça a cada passo de corrida. Se a corrida for muito intensa, comece com uma etapa de caminhada e aumente a velocidade e a dificuldade como você se sente capaz.
Outra opção é cruzar as mãos ao salto básico. Comece da mesma maneira, com os braços ao seu lado, mas depois de executar o primeiro salto, cruze as mãos na frente do estômago. Continue alternando dessa maneira. Você também pode pular em um pé, alternando os pés à medida que avança.
Finalmente, você pode tentar acelerar a corda e passá -la sob os pés duas vezes em um salto. À medida que melhorar, você poderá passar a corda de salto debaixo dos pés três ou quatro vezes com apenas um salto. Lembre -se, exercitar -se com uma corda de salto exige prática e persistência, como em qualquer exercício.