Comment puis-je faire de l'exercice avec une corde à sauter?
L'utilisation d'une corde de saut pour faire de l'exercice est une méthode de plus en plus populaire pour s'entraîner et brûler des calories. Il est relativement simple, simple et peu coûteux, et peut être fait dans l'intimité de votre maison ou même une chambre d'hôtel en voyage. La plupart des passionnés le considèrent comme un moyen amusant d'augmenter votre forme physique.
Cette première étape consiste à acheter une corde de saut conçue pour l'exercice. Les cordes de saut pour enfants sont souvent trop légères pour bien se balancer et sont trop courtes pour les adultes plus grands. Les poignées doivent s'adapter confortablement dans vos mains et la longueur doit être proportionnée à votre taille. Vous pouvez tester cela en se tenant au centre de la corde - les poignées doivent atteindre vos aisselles. Vous devez également toujours porter une bonne paire de baskets de soutien et essayer d'éviter de sauter sur des surfaces particulièrement dures, comme le béton.
La corde de sautance et agilité au fil du temps. Il est également idéal pour vos muscles de bras et d'épaule, ainsi que le reste de votre corps. La simplicité de l'exercice, équilibrée avec les grands avantages physiques, en fait un moyen très populaire d'exercer.
Assurez-vous de vous étirer et de vous réchauffer avant de commencer, et commencez toujours par vos bras à vos côtés. Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez effectuer avec une corde de saut. Le premier est le saut le plus basique, dans lequel vous balancez la corde de haut en bas. Vous pouvez également faire cet exercice vers l'arrière, en balançant la corde au-dessus de l'avant de votre corps et en sautant lorsqu'il atteint l'arrière de vos jambes.
Pour les meilleurs résultats, divisez votre entraînement en ensembles et répétitions, augmentant-les à mesure que vous vous sentez plus fort. Vous pouvez choisir de commencer par trois sets de dix sauts, faisant une pause d'une minute entre les ensembles. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez faire quatre séries de quinze répétitions, et donc on.
Lorsque vous effectuez le saut de base au-dessus, une option pour le rendre plus difficile est de tordre vos jambes d'un côté à l'autre à chaque saut. Vous pouvez également faire du jogging en place avec une corde de saut, balançant la corde au-dessus de votre tête à chaque étape de jogging. Si le jogging est trop intense, commencez par une étape de marche et augmentez la vitesse et la difficulté comme vous vous sentez capable.
Une autre option consiste à crissonner vos mains pendant que vous faites le saut de base. Commencez de la même manière, les bras à vos côtés, mais une fois que vous avez effectué le premier saut, crissiez vos mains devant votre estomac. Continuez à alterner de cette manière. Vous pouvez également sauter sur un pied, alterner les pieds au fur et à mesure.
Enfin, vous pouvez essayer d'accélérer la corde et la passer sous vos pieds deux fois en un seul saut. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pourrez peut-être passer la corde de saut sous vos pieds trois ou quatre fois avec un seul saut. N'oubliez pas que l'exercice avec une corde de saut prend de la pratique et de la persistance, comme pour tout exercice.