Come posso allenarmi con una corda per saltare?
L'uso di una corda per l'esercizio fisico è un metodo sempre più popolare di allenamento e a bruciare calorie. È relativamente semplice, semplice ed economico e può essere fatto nella privacy della tua casa o persino in una camera d'albergo durante il viaggio. La maggior parte degli appassionati considera un modo divertente per aumentare la tua forma fisica.
Questo primo passo è acquistare una corda per saltare progettata per l'esercizio. Le corde da salto per bambini sono spesso troppo leggere per oscillare bene e sono troppo corti per gli adulti più alti. Le maniglie dovrebbero adattarsi comodamente nelle mani e la lunghezza dovrebbe essere proporzionata alla tua altezza. Puoi testare questo stando al centro della corda: le maniglie dovrebbero raggiungere le ascelle. Dovresti anche indossare sempre un buon paio di sneaker di supporto e cercare di evitare di saltare su superfici in particolare dure, come il cemento.
La corda per saltare è un esercizio aerobico che brucia il grasso e offre benefici cardiovascolari insieme a migliorare la forza, l'equilibrio, endurance e agilità nel tempo. È anche ottimo per i muscoli del braccio e delle spalle, insieme al resto del tuo corpo. La semplicità dell'esercizio, bilanciata dai grandi benefici fisici, lo rende un modo molto popolare di esercizio.
Assicurati di allungare e riscaldarsi prima di iniziare e inizia sempre con le braccia ai lati. Ci sono molti esercizi diversi che puoi eseguire con una corda per saltare. Il primo è il salto più elementare, in cui oscilli la corda su e sopra la testa. Puoi anche fare questo esercizio all'indietro, facendo oscillare la corda sopra la parte anteriore del corpo e saltando quando raggiunge la parte posteriore delle gambe.
Per i migliori risultati, dividi il tuo allenamento in set e ripetizioni, aumentandoli man mano che ti senti più forti. Potresti scegliere di iniziare con tre set di dieci salti, facendo una pausa di un minuto tra un set. Man mano che diventi più forte, puoi fare quattro serie di quindici ripetizioni, e così on.
Mentre esegui il salto di base sopra, un'opzione per renderlo più difficile è torcere le gambe da un lato all'altro ad ogni salto. Puoi anche fare jogging in posizione con una corda per saltare, oscillando la corda sopra la testa ad ogni passo di jogging. Se il jogging è troppo intenso, inizia con un passo a piedi e aumenta la velocità e la difficoltà mentre ti senti in grado.
Un'altra opzione è incrociare le mani mentre fai il salto di base. Inizia allo stesso modo, con le braccia ai lati, ma una volta eseguito il primo salto, incroci le mani davanti allo stomaco. Continua a alternarti in questo modo. Puoi anche saltare su un piede, alternando i piedi mentre vai.
Infine, puoi provare ad accelerare la corda e passarla sotto i piedi due volte in un salto. Man mano che migliora, potresti essere in grado di passare la corda per saltare sotto i piedi tre o quattro volte con un solo salto. Ricorda, esercitarsi con una corda per saltare richiede pratica e persistenza, come con qualsiasi esercizio.