Hoe kan ik trainen met een springtouw?
Het gebruik van een springtouw om te oefenen is een steeds populaire methode om calorieën uit te werken en te verbranden. Het is relatief eenvoudig, eenvoudig en goedkoop en kan worden gedaan in de privacy van uw huis of zelfs een hotelkamer tijdens het reizen. De meeste enthousiastelingen beschouwen het als een leuke manier om uw fysieke fitheid te vergroten.
Deze eerste stap is om een springtouw te kopen dat is ontworpen voor oefening. Jump -touwen van kinderen zijn vaak te licht om goed te slingeren en zijn te kort voor langere volwassenen. De handgrepen moeten comfortabel in uw handen passen en de lengte moet evenredig zijn met uw hoogte. U kunt dit testen door in het midden van het touw te staan - de handgrepen moeten uw oksels bereiken. Je moet ook altijd een goed paar ondersteunende sneakers dragen en proberen te voorkomen dat je op bijzonder harde oppervlakken springt, zoals beton.
springtouw is een aerobe oefening die vet verbrandt en cardiovasculaire voordelen biedt, samen met het verbeteren van je kracht, balans, enduranne en behendigheid in de loop van de tijd. Het is ook geweldig voor je arm- en schouderspieren, samen met de rest van je lichaam. De eenvoud van de oefening, in balans met de grote fysieke voordelen, maakt het een zeer populaire manier om te oefenen.
Zorg ervoor dat u zich uitstrekt en opwarmt voordat u begint, en begin altijd met uw armen aan uw zijkanten. Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren met een springtouw. De eerste is de meest basale sprong, waarin je het touw omhoog en over je hoofd zwaait. Je kunt deze oefening ook achteruit doen, door het touw boven de voorkant van je lichaam te zwaaien en te springen wanneer het de achterkant van je benen bereikt.
Verdeel voor de beste resultaten uw training in sets en herhalingen, waardoor deze toeneemt naarmate u zich sterker voelt. Je zou kunnen kiezen om te beginnen met drie sets van tien sprongen, een pauze van een minuut tussen sets nemen. Naarmate je sterker wordt, kun je vier sets van vijftien herhalingen doen, en dus on.
Terwijl u de basissprong hierboven uitvoert, is een optie om het moeilijker te maken om uw benen van links naar rechts te draaien bij elke sprong. Je kunt ook op zijn plaats joggen met een springtouw, met elke joggingstap het touw over je hoofd zwaaien. Als joggen te intens is, begin dan met een loopstap en verhoog de snelheid en moeilijkheid naarmate je je in staat voelt.
Een andere optie is om je handen te kruisen terwijl je de basissprong doet. Begin op dezelfde manier, met je armen aan je zijkanten, maar zodra je de eerste sprong uitvoert, kruis je je handen voor je maag. Blijf op deze manier afwisselen. Je kunt ook op één voet springen, alternerende voeten als je gaat.
Ten slotte kunt u proberen het touw te versnellen en het twee keer onder uw voeten in één sprong te geven. Naarmate je beter wordt, kun je het springtouw misschien drie of vier keer onder je voeten doorgeven met slechts één sprong. Vergeet niet dat sporten met een springtouw oefening en doorzettingsvermogen vergt, zoals bij elke oefening.