縄跳びで運動するにはどうすればよいですか？

縄跳びを使用して運動することは、カロリーを運動して燃焼させるますます人気のある方法です。それは比較的単純で、簡単で、安価であり、旅行中に家やホテルの部屋のプライバシーでさえできます。ほとんどの愛好家は、あなたの体力を高めるための楽しい方法だと考えています。

この最初のステップは、運動用に設計されたジャンプロープを購入することです。子供用ジャンプロープは、しばしば軽すぎてスイングしてよく揺れ、背の高い大人には短すぎます。ハンドルは手に快適に収まり、長さは身長に比例する必要があります。ロープの中央に立ってこれをテストできます。ハンドルは脇の下に到達する必要があります。また、常に良いペアのサポートスニーカーを着用し、コンクリートなどの特に硬い表面にジャンプすることを避けるようにしてください。

ジャンプロープは、脂肪を燃やし、強度、バランス、耐えられるものとともに心血管の利点を提供する有酸素運動です。ance、および時間の経過とともに敏ility性。また、腕や肩の筋肉にも最適です。エクササイズのシンプルさは、大きな身体的利益とバランスが取れているため、非常に人気のある運動方法になります。

始める前に伸びてウォームアップして、常に腕から始めてください。ジャンプロープで実行できるさまざまなエクササイズがあります。最初は最も基本的なジャンプで、ロープを頭の上に振ります。また、体の前面の上にロープを振り、足の後ろに届くとジャンプすることで、この運動を逆方向に行うこともできます。

最良の結果を得るには、ワークアウトをセットと繰り返しに分割し、強く感じるにつれてこれらを増やします。 10回のジャンプの3セットから始めて、セットの合間に1分間の休憩を取ることを選択できます。あなたが強くなるにつれて、あなたは4セットの15人の担当者を行うかもしれません、そしてon。

上記の基本的なジャンプを実行すると、ジャンプするたびに足を左右にねじることがより困難になるオプションがあります。また、ジョギングステップのたびにロープを頭の上に振って、縄跳びでジョギングをすることもできます。ジョギングが激しい場合は、ウォーキングステップから始めて、速度と困難を増やします。

別のオプションは、基本的なジャンプを行うときに手を渡ることです。同じように、腕を側に置いて始めますが、最初のジャンプを行いたら、胃の前で手を交差させます。この方法で交互に続けます。また、片足でジャンプして、足を交互に行うこともできます。

最後に、ロープをスピードアップし、1回のジャンプで2回足の下に渡すことができます。良くなるにつれて、ジャンプロープを3回または4回だけジャンプして3〜4回渡すことができるかもしれません。ジャンプロープで運動すると、どのエクササイズと同様に練習と持続性が必要です。