Hvordan kan jeg træne med et hoppetov?
Brug af et hoppetov til at træne er en stadig mere populær metode til at udarbejde og brænde kalorier. Det er relativt enkelt, ligetil og billigt og kan udføres i privatlivets fred i dit hjem eller endda et hotelværelse under rejsen. De fleste entusiaster betragter det som en sjov måde at øge din fysiske kondition.
Dette første trin er at købe et hoppetov, der er designet til træning. Børns springtov er ofte for lette til at svinge godt og er for korte til højere voksne. Håndtagene skal passe komfortabelt i dine hænder, og længden skal være i forhold til din højde. Du kan teste dette ved at stå i midten af rebet - håndtagene skal nå ud til dine armhuler. Du skal også altid bære et godt par støttende sneakers og forsøge at undgå at hoppe på særligance og smidighed over tid. Det er også godt til din arm og skuldermuskler sammen med resten af din krop. Enkelheden i øvelsen, afbalanceret med de store fysiske fordele, gør det til en meget populær måde at træne på.
Sørg for at strække og varme op, inden du begynder, og start altid med dine arme ved dine sider. Der er mange forskellige øvelser, du kan udføre med et hoppetov. Den første er det mest basale spring, hvor du svinger rebet op og over dit hoved. Du kan også udføre denne øvelse baglæns ved at svinge rebet over fronten af din krop og hoppe, når det når bagpå dine ben.
For de bedste resultater skal du opdele din træning i sæt og gentagelser, hvilket øger disse, når du føler dig stærkere. Du vælger muligvis at begynde med tre sæt på ti spring, idet du tager en et minuts pause mellem sæt. Når du bliver stærkere, kan du gøre fire sæt af femten reps, og så On.
Når du udfører det grundlæggende spring ovenfor, er en mulighed for at gøre det vanskeligere at dreje dine ben fra side til side med hvert spring. Du kan også jogge på plads med et hoppetov og svinge rebet over dit hoved med hvert joggingstrin. Hvis jogging er for intens, skal du starte med et vandrestrin og øge hastigheden og vanskeligheden, når du føler dig i stand.
En anden mulighed er at krydse dine hænder, når du gør det grundlæggende spring. Begynd på samme måde med dine arme ved dine sider, men når du først har udført det første spring, skal du krydse dine hænder foran din mave. Fortsæt med at skifte på denne måde. Du kan også hoppe på en fod, skiftevis fødder, mens du går.
Endelig kan du prøve at fremskynde rebet og passere det under dine fødder to gange i et spring. Når du bliver bedre, kan du muligvis passere hoppetovet under dine fødder tre eller fire gange med kun et spring. Husk, at træne med et hoppet reb tager praksis og vedholdenhed, som med enhver øvelse.