Wie kann ich mit einem Sprungseil trainieren?
Ein Sprungseil zum Training ist eine immer beliebtere Methode, um Kalorien auszuarbeiten und zu verbrennen. Es ist relativ einfach, unkompliziert und kostengünstig und kann in der Privatsphäre Ihres Hauses oder sogar eines Hotelzimmers auf Reisen erfolgen. Die meisten Enthusiasten halten es für eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre körperliche Fitness zu erhöhen. Kinder -Sprungseile sind oft zu hell, um gut zu schwingen, und für größere Erwachsene zu kurz. Die Griffe sollten bequem in die Hände passen und die Länge sollte proportional zu Ihrer Größe sein. Sie können dies testen, indem Sie in der Mitte des Seils stehen - die Griffe sollten zu Ihren Achselhöhlen reichen. Sie sollten auch immer ein gutes Paar unterstützender Turnschuhe tragen und versuchen, nicht auf besonders harte Oberflächen wie Beton zu springen.Ance und Beweglichkeit im Laufe der Zeit. Es ist auch ideal für Ihren Arm und Ihre Schultermuskeln, zusammen mit dem Rest Ihres Körpers. Die Einfachheit der Übung, die mit den großen körperlichen Vorteilen ausgeglichen ist, macht es zu einer sehr beliebten Möglichkeit zu trainieren.
Achten Sie darauf, sich vor Beginn zu erwärmen und aufzuwärmen, und beginnen Sie immer mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie mit einem Sprungseil durchführen können. Das erste ist der grundlegendste Sprung, bei dem Sie das Seil nach oben und über Ihren Kopf schwingen. Sie können diese Übung auch rückwärts durchführen, indem Sie das Seil über die Vorderseite Ihres Körpers schwingen und springen, wenn es den Rücken Ihrer Beine erreicht.
Für die besten Ergebnisse unterteilen Sie Ihr Training in Sets und Wiederholungen und erhöhen Sie diese, wenn Sie sich stärker fühlen. Möglicherweise beginnen Sie mit drei Sätzen von zehn Sprüngen und machen eine einminütige Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie stärker werden, können Sie vier Sätze von fünfzehn Wiederholungen durchführen, und so on.
Wenn Sie den grundlegenden Sprung oben ausführen, ist die Option, es schwieriger zu machen, Ihre Beine mit jedem Sprung von einer Seite zur Seite zu verdrehen. Sie können auch mit einem Jump -Seil an Ort und Stelle joggen und das Seil mit jedem Jogging -Schritt über Ihren Kopf schwingen. Wenn das Joggen zu intensiv ist, beginnen Sie mit einem Gehstufe und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Schwierigkeit, wie Sie sich fähig fühlen.
Eine andere Option besteht darin, Ihre Hände zu kreuzen, während Sie den Grundsprung machen. Beginnen Sie genauso, mit Ihren Armen an Ihren Seiten, aber sobald Sie den ersten Sprung durchführen, kreuzen Sie Ihre Hände vor dem Magen. Wechseln Sie weiter auf diese Weise. Sie können auch auf einen Fuß springen, abwechselnde Füße, während Sie gehen.
Schließlich können Sie versuchen, das Seil zu beschleunigen und es zweimal in einem Sprung unter Ihre Füße zu übertreffen. Wenn Sie besser werden, können Sie möglicherweise drei- oder viermal mit nur einem Sprung das Sprungseil unter Ihren Füßen bestehen. Denken Sie daran, dass das Training mit einem Jump -Seil Übung und Beharrlichkeit erfordert, wie bei jeder Übung.