Was sind die verschiedenen Arten von Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule?

Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule sind tatsächlich Übungen, die die Muskeln stärken, die die Wirbelsäule unterstützen, und nicht die Wirbelsäule selbst. Das Durchführen von Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule ist jedoch eine großartige Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern und zukünftige Rückenverletzungen zu verhindern, und es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die durchgeführt werden können, einschließlich Stretching und aerobischen Aktivitäten. Tatsächlich ist ein gut abgerundetes Trainingsprogramm nicht nur für die Gesundheit des Körpers wichtig, sondern auch für die Wirbelsäule, da Probleme im Rücken häufig mit schwachen Muskeln an anderer Stelle zusammenhängen, insbesondere mit den Bauchmuskeln und den Kniesehnen.

Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule sind erforderlich, um die obere und untere Wirbelsäule zu stärken. Um die Muskeln des oberen Rückens zu straffen und zu stärken, was bei der Haltung wirklich helfen kann, sind Schulter -Achselzucken und Ruderübungen hilfreich. Maschinen im Fitnessstudio können es einfacher machen, auf diese spezifischen Muskelgruppen abzuzielen. Außerdem lagen auf dem Boden konsequentund das Heben der Arme über Kopf und nach den Seiten hilft, den oberen Rücken zu stärken. Es können auch leichte Gewichte hinzugefügt werden, um die Übung noch schwieriger zu machen.

Für viele Menschen ist die Brustwirbelsäule jedoch kein Problem. Schmerzen im unteren Rücken oder Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind ein viel häufigeres Problem. Obwohl es sicherlich durch schwache Muskeln verursacht werden kann, die die Wirbelsäule umgeben, sind die häufigsten Ursachen enge Kniesehnen und schwache Bauchmuskeln. Zusammengenommen ziehen diese den unteren Rücken in eine übermäßige Kurve, was häufig Muskelverspannungen, Überlässige und Verletzungen verursacht. Die Stärkung der Querbauchmuskulatur ist eine der besten Möglichkeiten, dies abzuzielen. Auf der Rückseite zu liegen und die Beine zur Decke zu heben, ist eine Art Reverse Crunch, der dazu beiträgt, dieses Problem anzugehen.

Dehnung der Kniesehnen und der Hüftflexormuskulatur sind auch wichtige Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule. VieleDie Menschen stellen fest, dass eine Yoga- oder Pilates -Praxis es ihnen ermöglicht, viele stützende Muskeln um den Kern und die Wirbelsäule zu stärken und enge Muskeln zu verlängern, wie z. Beinlifte, die an der Wand stehen, können auch dazu beitragen, diese Muskelgruppen abzuzielen und die Muskeln der unteren Wirbelsäule zu stärken. Jeder, der eine Rückenverletzung oder Rückenschmerzen hat, sollte einen Arzt oder einen Physiotherapeuten konsultieren, bevor sie irgendeiner Art Wirbelsäulenstärkungsübungen durchführen, da die falschen Übungen leicht Schaden zufügen und bestehende Verletzungen noch schlimmer machen können.