Wat zijn de verschillende soorten wervelkolomversterkingsoefeningen?

Sierlijke versterkingsoefeningen zijn eigenlijk oefeningen die de spieren versterken die de wervelkolom ondersteunen, in plaats van de wervelkolom zelf. Het doen van wervingsversterkingsoefeningen is echter een geweldige manier om rugpijn te verlichten en toekomstige rugletsels te voorkomen, en er zijn veel verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gedaan, waaronder uitrekken en aerobe activiteiten. In feite is een goed afgerond oefenprogramma niet alleen belangrijk voor de gezondheid van het lichaam, maar ook voor de wervelkolom, omdat problemen in de rug vaak gerelateerd zijn aan zwakke spieren elders, met name de buikspieren en de hamstrings.

Verschillende wervingsversterkingsoefeningen zijn nodig om de bovenste en onderste wervelkolom te versterken. Om de spieren van de bovenrug te versterken en te versterken, wat echt kan helpen bij houding, schouderophalingen en roeiende oefeningen zijn beide nuttig. Machines in de sportschool kunnen het gemakkelijker maken om deze specifieke spiergroepen te richten. Bovendien liggen liggend op de vloeren het tillen van de armen boven en naar de zijkanten helpt de bovenrug te versterken; Lichte gewichten kunnen ook worden toegevoegd om de oefening nog uitdagender te maken.

Voor veel mensen is de thoracale wervelkolom echter geen probleem; Lagere rugpijn, of pijn in de lumbale wervelkolom, is een veel frequenter probleem. Hoewel het zeker kan worden veroorzaakt door zwakke spieren rond de wervelkolom, zijn de meest voorkomende oorzaken strakke hamstrings en zwakke buikspieren. Al met al trekken deze de onderste wervelkolom in een overmatige kromming, die vaak spierbekwaamheid, overbelasting en letsel veroorzaken. Het versterken van de transversale buikspieren is een van de beste manieren om dit te richten; Op de rug liggen en de benen naar het plafond optillen is een soort omgekeerde crunch die helpt om dit probleem aan te pakken.

Het strekken van de hamstrings en de heupflexorspieren zijn ook belangrijke wervingsversterkingsoefeningen. VeelMensen vinden dat een yoga- of pilatesoefening hen in staat stelt om veel ondersteunende spieren rond de kern en de wervelkolom te versterken en strakke spieren te verlengen, zoals de hamstrings, met behulp van een verscheidenheid aan verschillende verlenging en toningsoefeningen. Beenliften, die tegen de muur staan, kunnen ook helpen om zich op deze spiergroepen te richten en de spieren van de lagere wervelkolom te versterken. Iedereen met een rugblessure of rugpijn moet een arts of fysiotherapeut raadplegen voordat hij van welke aard dan ook van de wervelkolom versterken, omdat de verkeerde oefeningen gemakkelijk schade kunnen aanrichten en bestaande verwondingen nog erger kunnen maken.