Jakie są różne rodzaje ćwiczeń wzmacniających kręgosłup?

Ćwiczenia wzmocnienia kręgosłupa to ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie, które wspierają kręgosłup, a nie sam kręgosłup. Jednak wykonywanie ćwiczeń wzmacniających kręgosłup jest świetnym sposobem na złagodzenie bólu pleców i zapobieganie przyszłym obrażeniom pleców, a istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, w tym rozciąganie i czynności aerobowe. W rzeczywistości dobrze zaokrąglony program ćwiczeń jest nie tylko ważny dla zdrowia ciała, ale także dla kręgosłupa, ponieważ problemy z tyłu są często związane ze słabymi mięśniami gdzie indziej, szczególnie z mięśniami brzucha i ścięgna ścięgna.

Konieczne będą różne ćwiczenia wzmacniające kręgosłup w celu wzmocnienia górnego i dolnego kręgosłupa. Ton i wzmocnienie mięśni górnej części pleców, co może naprawdę pomóc w postawie, ramionami ramion i ćwiczeń wioślarskich są pomocne. Maszyny na siłowni mogą ułatwić celowanie w te konkretne grupy mięśni. Ponadto leżący twarzą na podłodzei podnoszenie ramion nad głową i na bokach pomaga wzmocnić górną część pleców; Można również dodać lekkie ciężary, aby ćwiczenie było jeszcze trudniejsze.

Jednak dla wielu osób kręgosłup klatki piersiowej nie stanowi problemu; Ból dolnej części pleców lub ból kręgosłupa lędźwiowego jest znacznie częstszym problemem. Chociaż z pewnością może być spowodowane słabym mięśniami otaczającymi kręgosłup, najczęstszymi przyczynami są ścięgna ścięgna i słabe mięśnie brzucha. Podsumowując, przyciągają dolne kręgosłup do nadmiernej krzywej, często powodując szczelność mięśni, nadmierne rozszerzenie i obrażenia. Wzmocnienie poprzecznych mięśni brzucha jest jednym z najlepszych sposobów na celowanie tego; Leżenie na plecach i podnoszenie nóg w kierunku sufitu jest rodzajem odwrotnego kryzysu, który pomaga rozwiązać ten problem.

Rozciąganie ścięgien i mięśni zginaczy bioder są również ważnymi ćwiczeniami wzmacniającymi kręgosłup. WieleLudzie stwierdzają, że praktyka jogi lub pilates pozwala im wzmocnić wiele podtrzymujących mięśnie wokół rdzenia i kręgosłupa oraz wydłużanie ciasnych mięśni, takich jak ścięgna podkolanowe, przy użyciu różnych ćwiczeń wydłużających i tonowania. Podnośniki nóg, gotowe stojące przy ścianie, mogą również pomóc w ukierunkowaniu tych grup mięśni i wzmocnienia mięśni dolnego kręgosłupa. Każdy, kto ma obrażenia pleców lub ból pleców, powinien skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed wykonaniem wszelkiego rodzaju ćwiczeń kręgosłupa, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia mogą łatwo wyrządzić uszkodzenia i pogorszyć istniejące obrażenia.